एक व्यक्ति हवा के बिना औसतन एक मिनट से अधिक नहीं रह सकता है। श्वास मानव शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का आधार है।
किसी को आश्चर्य हो सकता है: छाती के विस्तार में छाती की कौन सी मांसपेशियां (नीचे चित्रित) शामिल हैं? और फिर से: साँस छोड़ना किस कारण से है? पाठकों को इन सवालों के जवाब इस लेख में मिलेंगे।
लंग फंक्शन मॉडल
मानव शरीर में मुख्य श्वसन अंग स्वतंत्र रूप से कार्य नहीं करता है, यह मांसपेशी समूहों द्वारा मदद की जाती है। फेफड़े अपने आप चलने और आकार बदलने में सक्षम नहीं हैं। इसके लिए प्रकृति मांसपेशियों को प्रदान करती है जो छाती को विस्तार और पतन प्रदान करती है।
फेफड़ों में हवा के प्रवेश के लिए ऐसी स्थितियां बनाना आवश्यक है जिसके तहत श्वसन अंग का आयतन बढ़ गया हो और अंदर का दबाव कम हो गया हो।
चलो एक प्रयोग करते हैं। आइए मुट्ठी में थोड़ा छिद्रित रबर की गेंद को निचोड़ें, यह कल्पना करते हुए कि ये फेफड़े हैं। हाथ, उसकी मांसपेशियां काम करेंगी और अंदर की वस्तु का आयतन कम हो जाएगा। छेद से हवा बाहर निकलने लगेगी।
अबचलो ब्रश को आराम दें, सामग्री की लोच और छेद के माध्यम से हवा के हिस्से को "खींचें" के कारण गेंद सीधी होने लगेगी।
श्वसन मांसपेशियां
छाती की मांसपेशियों की शारीरिक रचना का अध्ययन एक साथ किया जाता है, क्योंकि वे सहक्रियात्मक के रूप में काम करते हैं। मुख्य (श्वसन) मांसपेशी समूह की मदद से साँस लेना होता है:
- छिद्र। यह कण्डरा प्रक्रियाओं द्वारा काठ का रीढ़ की ऊपरी कशेरुकाओं से जुड़ा होता है। ऊपर से, यह एक पेशीय शीट है जो छाती के निचले छिद्र और मीडियास्टिनम को परिसीमित करती है। सांस लेते समय, डायाफ्राम नीचे (गुंबद के आकार का) उतरता है, आंतरिक अंगों को धक्का देता है, और फेफड़ों में दबाव में कमी पैदा करता है।
- इंटरकोस्टल मांसपेशियां (बाहरी)। उनमें से कुल 22 हैं (प्रत्येक तरफ 11)। इनका कार्य छाती को ऊपर उठाना और फैलाना होता है। प्रत्येक ऊपर पसली के निचले किनारे (रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के पास) से जुड़ता है और नीचे पसली के ऊपरी किनारे तक आगे और नीचे फैलता है।
- पसलियों को ऊपर उठाना। वे पसलियों को ऊपर उठाते हैं, पीछे से जुड़े होते हैं (वक्ष क्षेत्र की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं पर) और पसलियों के कोनों तक जारी रहते हैं।
- सेराटस मांसपेशी (पीछे)। यह सर्विकोथोरेसिक जंक्शन (C6, C7, TH1, TH2) के कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है और ऊपरी पसलियों (2-5) तक फैला होता है। यह कॉस्टल मेहराब को ऊपर उठाने और एकतरफा संकुचन के साथ रीढ़ को झुकाने में भी सक्षम है।
यह पूरी सांस लेने के लिए काफी है। एनाटॉमी एटलस में, आप उन्हें स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि पेक्टोरल मांसपेशियों को क्या कहा जाता है।कोशिकाएं। लेकिन यह पता चला है कि सभी लोग उनका अलग-अलग तरीकों से उपयोग करते हैं। एक व्यक्ति का एक तथाकथित व्यक्तिगत "साँस लेने का तरीका" होता है।
मजबूर करना
अक्सर, तथाकथित "सहायक" समूह (श्वसन) से, ऊपरी और निचली मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, छाती का विस्तार और पतन प्रदान करता है:
- छाती (बड़ी और छोटी);
- सीढ़ियाँ;
- जीकेएस;
- दांतेदार (सामने)।
प्रेरणा के प्रकार
ऐसी किस्में हैं जिनमें छाती का विस्तार और पतन प्रदान करने वाली मांसपेशियां अलग-अलग तरीकों से सक्रिय होती हैं।
- नियमित। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियां फेफड़ों में हवा खींचने के लिए पर्याप्त होती हैं। आइए देखें कि वे कैसे काम करते हैं। डायाफ्राम एक अनूठी चपटी मांसपेशी है जो नीचे से कण्डरा पेडिकल्स द्वारा काठ का रीढ़ की ऊपरी कशेरुकाओं से जुड़ी होती है। ऊपर से - यह एक बड़ी मांसपेशी शीट है जो एक गुंबद की स्थिति में खिंचाव और अनुबंध कर सकती है। जब आप श्वास लेते हैं, तो डायाफ्रामिक गुंबद नीचे चला जाता है, कॉस्टल मेहराब का विस्तार करता है, फेफड़ों के अंदर दबाव कम करता है (एल्वियोली में)। इंटरकोस्टल मांसपेशियां वक्षीय प्रवेश का विस्तार करने में मदद करती हैं।
- प्रबलित। कभी-कभी आपको "मजबूर" सांस लेनी पड़ती है। उदाहरण के लिए, खेल खेलते समय या उत्साह के क्षण में। अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए अक्सर ऐसा होता है। इस मामले में, मस्तिष्क "सहायकों" को जोड़ता है। वे सेवा कर सकते हैं, मूल रूप से, "सहायक" समूह के प्रतिनिधि, एक तरह से या किसी अन्य, छाती, कंधे के ब्लेड से जुड़े,खोपड़ी, कंधे उनके संयुक्त समन्वित कार्य के कारण, फेफड़ों की मात्रा में मात्रात्मक रूप से वृद्धि करना संभव है।
श्वास
विभिन्न लोगों के श्वास पैटर्न को समझाने के लिए शरीर रचना विज्ञान द्वारा ऊपरी और निचली छाती की मांसपेशियों का अध्ययन किया जाता है। मांसपेशियों की संरचनाओं के काम के सिद्धांतों को जानकर, आप विभिन्न श्वास अभ्यास कर सकते हैं।
साँस छोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि साँस लेना। फेफड़ों को हवा छोड़ने के लिए, मांसपेशियों को बस आराम करने की आवश्यकता होती है। जड़ता में छाती गिरेगी और साँस छोड़ेगी।
लेकिन इसे मजबूत भी किया जा सकता है। यदि आप जोर से साँस छोड़ते हैं, तो ऊपरी शरीर की विभिन्न मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। श्वसन और श्वसन के अलावा, गर्दन की मांसपेशियां (ट्रेपेज़ियस, स्केलीन और अन्य), पेक्टोरल (छोटे और बड़े), साथ ही कंधे के जोड़ों और कंधे के ब्लेड से जुड़े मांसपेशी समूह सिकुड़ सकते हैं।
सांस लेने की पूरी तकनीक
दिलचस्प तथ्य: अगर सांस लेने की मात्रा 10 प्रतिशत बढ़ा दी जाए तो जीवन को 10 साल तक बढ़ाया जा सकता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए कई तकनीकें हैं। उनमें से एक "पूरी सांस लेने" का अभ्यास है, जो योग से आया है। इसमें वे सभी मांसपेशियां शामिल हैं जो छाती का विस्तार और पतन प्रदान करती हैं।
इसे करने के लिए सांस को नीचे से ऊपर की ओर बनाया जाता है, पहले डायफ्राम को सक्रिय किया जाता है (पेट फुलाया जाता है), फिर फेफड़ों का मध्य भाग (निचला छाती), अंत में - के ऊपरी भाग फेफड़े (कंधे ऊपर जाते हैं)। उसके बाद, आपको एक छोटा विराम (कुछ सेकंड) लेना चाहिए। साँस छोड़नाउल्टे क्रम में उत्पादित।
सांस लेने की मांसपेशियों को एरोबिक गतिविधियों (दौड़ना, साइकिल चलाना, कूदना, चलना, नृत्य करना) के साथ भी प्रभावी ढंग से काम किया जा सकता है। यह सब फेफड़ों के कार्य, स्वास्थ्य, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है और जीवन को लम्बा खींचता है।
