"कार्गो" शब्द का भार बाहर से एक कारक है जो वस्तु पर कार्य करता है। या कोई वस्तु जितना काम करती है।
विभिन्न प्रकार के भार हैं: भौतिक (कार्य / अध्ययन), शक्ति (खेल), कर (वित्त), सार्वजनिक (समाज), विद्युत (तकनीकी), वाहन भार (तकनीकी), सहायक संरचनाओं पर भार (निर्माण) और इसी तरह।
शारीरिक
एक सामान्य अर्थ में, शारीरिक गतिविधि शरीर द्वारा की जाने वाली एक शारीरिक गतिविधि है। आमतौर पर, इस प्रकार के भार को श्रम गतिविधि के रूप में समझा जाता है जिसके लिए शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। यह वेटर, लोडर, अप्रेंटिस का काम हो सकता है।
इसमें मानसिक भार भी शामिल है। यह हल किए जाने वाले कार्यों का दायरा है। मानसिक भार सामान्य रूप से काम करने, अध्ययन करने, जीवन की किसी भी समस्या को हल करने के लिए संदर्भित करता है।
शारीरिक गतिविधि कमजोर, सामान्य, स्वीकार्य, चरम, अस्वीकार्य है।
शक्ति
यह एक तरह की शारीरिक गतिविधि है, जिसमें शरीर की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम पर जोर दिया जाता है। आमतौर पर पावर लोड टर्मव्यायाम के एक सेट को संदर्भित करने के लिए खेलों में उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है।
फुल और पार्ट लोड शेयर करें। पहले मामले में, शरीर पूरी क्षमता से संभव और असहनीय के कगार पर काम करता है। आंशिक भार के साथ, मांसपेशियां अपने स्वर को बनाए रखते हुए एक आरामदायक मोड में काम करती हैं, लेकिन बढ़ती नहीं।
कर
कर का बोझ वह राशि है, जिसे पैसे में व्यक्त किया जाता है, कि कोई भी उद्यम (और नियोजित व्यक्ति) राज्य के बजट से कटौती करने के लिए बाध्य है। इस पैसे का उपयोग सड़कों की मरम्मत, यार्ड को सुसज्जित करने, अन्य काम करने और समाज के सामाजिक रूप से कमजोर वर्गों को भुगतान करने के लिए किया जाता है।
सार्वजनिक
सामुदायिक कार्य जन सुधार, एक ट्रेड यूनियन, एक पार्टी से संबंधित कार्य या कर्तव्य को लेने के लिए एक स्वैच्छिक समझौता है। इस गतिविधि का किसी भी तरह से भुगतान नहीं किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से एक स्वयंसेवक की पहल पर किया जाता है।
इलेक्ट्रिक
विद्युत भार नेटवर्क से जुड़े सभी रिसीवरों द्वारा खपत की जाने वाली वास्तविक कुल विद्युत शक्ति है। सीधे शब्दों में कहें, यह विद्युत परिपथ में बिजली का कोई भी रिसीवर है।
शारीरिक गतिविधि: गणना
प्रशिक्षण भार की गणना के लिए मौजूदा विभिन्न तरीकों से, एक बहुत ही सामान्य को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना और इसके लिए इष्टतम भौतिक भार।
बीएमआई शरीर में वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान के समान वितरण के साथ औसत निर्माण के व्यक्ति पर आधारित है।
बीएमआई=शरीर का वजन, किग्रा/(ऊंचाई, मी)²
गणना उदाहरण: वजन 55 किलो, ऊंचाई 165 सेमी
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
तालिका के खिलाफ जाँच:
| बीएमआई | परिणाम मान |
| <16 | कम वजन |
| 16.5-18.49 | कम वजन |
| 18.5-24.99 | शरीर का सामान्य वजन |
| 25-29.99 | अधिक वजन |
| 30-34.99 | मोटापे की पहली डिग्री |
| 35-39.99 | मोटापे की दूसरी डिग्री |
| >40 | मोटापे की तीसरी डिग्री |
कृपया ध्यान दें: यह सूचकांक वसा नहीं, बल्कि शरीर के कुल वजन पर विचार करता है। आप शरीर के कुछ क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा के साथ भी "सामान्य" परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। पेशेवर एथलीटों की तरह, वे आसानी से बीएमआई द्वारा "मोटापे" प्राप्त कर लेंगे, क्योंकि गंभीर मांसपेशी द्रव्यमान मूल्यों की दी गई तालिका के अनुसार कुल वजन से अधिक दिखाता है।
यदि बीएमआई आदर्श दिखाता है तो क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन शरीर में अतिरिक्त वसा जमा है? जवाब न है। आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप वसा ऊतक को मांसपेशियों, यानी ट्रेन से विस्थापित कर सकते हैं। वसा हानि के साथ भी, स्केल वजन घटाने को नहीं दिखा सकता है। यह सामान्य है और केवल मांसपेशियों की वृद्धि के कारण होता है।
यह गणना करने के लिए कि आप प्रशिक्षण में शरीर को किस प्रकार का भार दे सकते हैं, आपको एक और संकेतक की आवश्यकता है - आवृत्तिहृदय गति (एचआर)। इसकी गणना गर्दन या कलाई की धमनी पर अंगुलियों को रखकर की जा सकती है। महिलाओं के लिए सामान्य आराम की हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट है, पुरुषों के लिए यह 70 है। प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित लोगों की हृदय गति अलग-अलग होती है।
इष्टतम हृदय गति भार निर्धारित करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:
| अनुमानित संकेतक | आदमी | महिला | |
| एक | "पीक" हृदय गति (अधिकतम) |
205 - वर्षों की संख्या/2 |
220 - वर्षों की संख्या |
| ख | हृदय गति में उतार-चढ़ाव का संभावित कांटा | a - आराम दिल की दर | a - आराम दिल की दर |
| ग | एचआर में "अनुमानित शिफ्ट" | (बीहृदय गति)/100% | (बीहृदय गति)/100% |
| डी | प्रशिक्षण रेंज का उच्चतम बिंदु | सी + एचआर आराम पर | सी + एचआर आराम पर |
उदाहरण:
पुरुष - 35 साल, आराम दिल की दर 70 बीपीएम
ए. 205 - 17.5=187.5
ख. 187.5 - 70=117.5
सी. (117.570)/100%=82.25
घ. 82, 25 + 70=152, 25
महिला - 30 वर्ष, आराम दिल की दर 65 बीपीएम
ए. 220 - 30=1900
ख. 190 - 65=125
सी. (12560)/100%=75
घ. 75 + 65=140
प्राप्त परिणामों का उपयोग आयु, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ शारीरिक गतिविधि के अनुपालन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।प्रशिक्षण आदमी।
प्रशिक्षण क्षेत्र की गणना प्रशिक्षण श्रेणी के परिकलित उच्चतम बिंदु के +/- 6% के रूप में की जाती है। ऊपर के उदाहरण में, यह एक पुरुष के लिए 143 - 161.4 बीपीएम और एक महिला के लिए 131.6 - 148.4 बीपीएम है।
लोड के बाद, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हुए, थोड़ी देर के लिए धीमा करना होगा। शरीर को सामान्य मोड में समायोजित करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए, कसरत के अंत में, आप एक आसान रन या स्टेप पर स्विच कर सकते हैं। सत्र की तीव्रता और अवधि के आधार पर, यह 5 या 25 मिनट का हो सकता है।
स्ट्रेचिंग के साथ अपने वर्कआउट को "गूंधना" भी अच्छा है: यह सांस लेने को संतुलित करता है और शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फिर से लोचदार बनने देता है और तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद बंद नहीं होता है।
