दिन भर काम करने के बाद बिस्तर पर जाने से बेहतर कुछ नहीं है। नींद मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके बिना न केवल मस्तिष्क का कार्य बाधित होता है, बल्कि समय के साथ अन्य सभी महत्वपूर्ण कार्य भी बाधित होते हैं। इसलिए अंतरिक्ष में भी स्वस्थ नींद पर उचित ध्यान दिया जाता है।
तो अंतरिक्ष यात्री अंतरिक्ष में कैसे सोते हैं? क्या वे आईएसएस के आसपास मुफ्त उड़ान में अपना "रात" आराम करते हैं, या क्या वे अपने सोने के स्थानों और खुद को किसी चीज़ से बांधते हैं? क्या भारहीनता की स्थितियाँ उनकी मदद करती हैं या उनमें बाधा डालती हैं? आईएसएस पर अंतरिक्ष यात्री कैसे सोते हैं, सोने की जगहों की तस्वीरें, साथ ही काम का शेड्यूल नीचे देखा जा सकता है।
सांसारिक जिज्ञासा
हम, आम लोग, अंतरिक्ष में अंतरिक्ष यात्रियों के जीवन के हर पहलू में हमेशा रुचि रखते हैं। शोध कार्य से लेकर व्यक्तिगत स्वच्छता तक उनकी सभी गतिविधियाँ काफी उत्सुकता जगाती हैं। कई अन्य नियमित गतिविधियों की तरह वे कम गुरुत्वाकर्षण में प्रदर्शन करते हैं, आईएसएस पर सोना पृथ्वी पर उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीज़ों से बहुत अलग है, इसलिए हमें यह जानने में बहुत दिलचस्पी है कि अंतरिक्ष यात्री कैसे सोते हैं।
तनावपूर्ण कार्य अनुसूची, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव, बार-बार सूर्योदय और सूर्यास्त, विकिरण और कई अन्यपृथ्वी की कक्षा में जीवन के पहलू आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ अंतरिक्ष यात्री अंतरिक्ष में कैसे सोते हैं। NASA और अन्य स्रोतों के फ़ोटो और वीडियो हम पृथ्वीवासियों के लिए सोने की असामान्य स्थिति दिखाते हैं।
छत पर सोने में असहज… या नहीं?
अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन के दबाव वाले केबिन और डिब्बे अत्यधिक हवादार हैं, जिससे अंतरिक्ष यात्रियों को वही हवा मिलती है जो हम समुद्र के स्तर पर पृथ्वी पर सांस लेते हैं। यह आराम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद के दौरान साँस छोड़ने पर कार्बन डाइऑक्साइड का दम घुटना बहुत आसान होता है।
इसके अलावा, शून्य गुरुत्वाकर्षण में आराम करना लोगों के लिए बिल्कुल भी परिचित नहीं है। आईएसएस पर, आप केवल फर्श पर गद्दा नहीं रख सकते और सो नहीं सकते। सोए हुए अंतरिक्ष यात्री न केवल अंतरिक्ष स्टेशन के चारों ओर धीमी गति से मुक्त तैरेंगे, बल्कि अनासक्त गद्दा उसका पीछा करेगा।
इस तथ्य के कारण कि कम गुरुत्वाकर्षण में "डाउन" और "अप" की कोई परिचित अवधारणा नहीं है, अंतरिक्ष यात्री छत पर भी, कहीं भी रात के लिए बस सकते हैं।
बिस्तर
ISS के अधिकांश क्रू सदस्य निजी केबिन या रेस्ट मॉड्यूल में सोते हैं। शावर के समान विशेष रूप से सुसज्जित स्लीपिंग केबिन भी हैं, जहाँ स्लीपिंग बैग को विशेष पट्टियों के साथ दीवार से जोड़ा जाता है। इन स्लीपिंग केबिनों और निजी केबिनों में अंतर यह है कि ये ध्वनिरोधी होते हैं।
सबसे प्रभावी आराम सुनिश्चित करने के लिए, अंतरिक्ष यात्री को बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी तरह से "पैक" किया जाना चाहिए। ऐसा करना वांछनीय है ताकि भारहीनता में हाथ और पैर की अनैच्छिक गति से बचा जा सके। वास्तव में, अंतरिक्ष यात्री अपने आप को कसकर लपेट लेते हैंसोने से पहले स्लीपिंग बैग।
नींद की समस्या
चूंकि आईएसएस दिन में कई बार पृथ्वी का चक्कर लगाता है, अंतरिक्ष यात्री 24 घंटे में 16 बार सूर्यास्त और सूर्योदय देख सकते हैं। यह अनूठा तमाशा लुभावनी है और सामान्य सर्कैडियन लय को बाधित करता है जिसका उपयोग पृथ्वी पर शरीर और मस्तिष्क को होता है। इस लय के उल्लंघन से नींद की समस्या हो सकती है, इसलिए अंतरिक्ष यात्री अपनी दिनचर्या का सख्ती से पालन करते हैं और दिन में 8 घंटे सोने की कोशिश करते हैं।
नींद की कमी न केवल संज्ञानात्मक कार्यों, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। खराब आराम से थकान और मिजाज के साथ-साथ चयापचय संबंधी विकार, हृदय रोग और जठरांत्र संबंधी विकार हो सकते हैं, असावधानी और खराब एकाग्रता का उल्लेख नहीं करना, जो काम पर दुर्घटनाओं का कारण बनता है।
अंतरिक्ष यात्री यह सुनिश्चित करने के लिए कई हथकंडे अपनाते हैं कि वे अपनी छुट्टी का अधिकतम लाभ उठाएं। दिलचस्प बात यह है कि इनमें से कुछ तरकीबें अनिद्रा से पीड़ित सामान्य पृथ्वीवासियों द्वारा ध्यान में रखी जा सकती हैं।
सही दृष्टिकोण
ज्ञान ही शक्ति है! स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन करने से नई पर्यावरणीय परिस्थितियों, यहां तक कि भारहीनता और एक दिन में 16 सूर्योदय और सूर्यास्त जैसी कठोर परिस्थितियों के साथ तालमेल बिठाने की प्रक्रिया बहुत आसान हो सकती है।
अंतरिक्ष यात्रियों को निश्चित रूप से आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि मिलती है (आईएसएस पर कई खेल सिमुलेटर हैं), साथ बातचीत को सीमित करने का प्रयास करेंसोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करें और सामान्य स्थलीय सर्कैडियन लय का पालन करने का प्रयास करें।
समय पर सोएं
शरीर के सर्कैडियन रिदम के साथ स्लीप शेड्यूल को सिंक्रोनाइज़ करने से अंतरिक्ष यात्रियों को अनिद्रा और थकान को रोकने में मदद मिलती है। पृथ्वी पर, जहां शरीर स्वाभाविक रूप से 24 घंटे के दिन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, यह अंतरिक्ष की तुलना में बहुत आसान है, जहां सूर्य दिन में 15-16 बार उगता है। पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक, अंतरिक्ष यात्रियों को अपने सामान्य सोने के कार्यक्रम से चिपके रहने का प्रयास करना चाहिए। यह आसान नहीं है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि, बाधित सर्कैडियन लय के अलावा, उन्हें अन्य जटिलताओं के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है।
प्रत्येक अंतरिक्ष यात्री का अपना कार्य कार्यक्रम होता है, जो स्पष्ट रूप से आराम के समय, आहार पर सलाह और आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा को परिभाषित करता है।
नींद की इष्टतम स्थिति बनाए रखें
आईएसएस के डेवलपर्स ने अंतरिक्ष यात्रियों को अंतरिक्ष स्टेशन पर एक आरामदायक प्रवास प्रदान करने के लिए हर संभव प्रयास किया है और जारी रखा है, चाहे वह कितना भी लंबा क्यों न हो। इसमें स्वस्थ, निर्बाध नींद सुनिश्चित करना शामिल है।
अंतरिक्ष यात्रियों के निजी केबिन उन्हें बाकी क्रू से यथासंभव अलग-थलग रहने की अनुमति देते हैं, जो कुशल शिफ्ट कार्य सुनिश्चित करता है।
स्टेशन पर चालक दल के सदस्यों की नींद को प्रभावित करने वाले अन्य नियंत्रित पर्यावरणीय कारकों में तापमान, प्रकाश व्यवस्था, वेंटिलेशन, शोर और विशेष सीट बेल्ट शामिल हैं,जो अंतरिक्ष यात्रियों को अपने स्लीपिंग बैग को सुरक्षित रखने और एक ही स्थिति में सोने की अनुमति देता है।
प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश
अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन हर 92 मिनट में पृथ्वी की परिक्रमा करता है। इस प्रकार, चालक दल के सदस्य प्रतिदिन लगभग 16 सूर्योदय और सूर्यास्त देखते हैं। दिन और रात का यह निरंतर परिवर्तन अंतरिक्ष यात्रियों के शरीर की सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, ISS पर कुशल कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग किया जाता है।
चिकित्सा और दवाएं
इस तथ्य के बावजूद कि अंतरिक्ष स्टेशन पृथ्वी से 400 किलोमीटर दूर है, जमीनी समर्थन 24 घंटे उपलब्ध है, और इसमें प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक शामिल हैं जो अंतरिक्ष यात्रियों को अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, चालक दल के सदस्य हमेशा दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। ISS की अपनी मिनी-फ़ार्मेसी है, जो सभी अवसरों के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट की तरह है। इसमें मेलाटोनिन युक्त तैयारी शामिल है, एक प्राकृतिक हार्मोन जो सो जाने में मदद करता है, साथ ही अधिक प्रभावी नींद की गोलियां भी। ISS प्राथमिक चिकित्सा किट में निहित प्रत्येक दवा के लिए अंतरिक्ष यात्री की प्रतिक्रिया की जाँच कक्षा में उड़ान से पहले की जाती है।
