एक व्यक्ति की जिंदगी नींद का 1/3 हिस्सा है, बाकी समय शरीर जागता रहता है। इस समय, सबसे बड़ी गतिविधि होती है, एक नियम के रूप में, यह सुबह के घंटों में होती है। शाम होते-होते वेकेशन मोड धीरे-धीरे दूर हो जाता है, शरीर सोने की तैयारी करने लगता है।
अवधारणा की परिभाषा
यह मनोविज्ञान पर कई इलेक्ट्रॉनिक पुस्तकों में से एक खोलने लायक है, और आप अवधारणा की परिभाषा पढ़ सकते हैं। जागृति उच्च मस्तिष्क गतिविधि का एक तरीका है जिसमें पर्यावरण के साथ बातचीत होती है। यह दैहिक तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना की स्थिति है। दूसरे शब्दों में, जाग्रत अवस्था में व्यक्ति अपने सभी कार्य करता है।
जीवन के लिए अर्थ
जागृति को दैनिक दिनचर्या भी कहा जाता है, इस अवधि के दौरान व्यक्ति अपने विचारों, इच्छाओं, व्यवहार को सचेत रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होता है। सरल शब्दों में, जाग्रत हमारे अपने शरीर को सचेत रूप से नियंत्रित करने की क्षमता है, जिसे हम "स्लीप मोड" में होने पर खो देते हैं।
कल्पना करेंक्या होगा अगर लोग हर समय सोते रहें? सबसे पहले, जागने के बिना नींद, जिसे हम सुस्त के रूप में जानते हैं, एक विकृति है जो मानव शरीर में अपरिवर्तनीय परिणामों की ओर ले जाती है। और कौन काम करेगा, खरीदारी करेगा, आराम करेगा और जीवन का आनंद लेगा? एक पूर्ण दुनिया नहीं होगी, जैसा कि हम इसे देखने के आदी हैं। और हमें जीवन में लगभग मृत मान लिया जाएगा, किसी भी कार्रवाई में असमर्थ।
आपको कितने सोने और जागने का समय चाहिए?
नींद और जागने के कुछ मानदंड हैं। हमने ऊपर उल्लेख किया है कि एक व्यक्ति अपने जीवन के लगभग 1/3 भाग के लिए रात्रि विश्राम की स्थिति में होता है। यदि आप दैनिक मोड में स्थानांतरण करते हैं, तो आपको निम्नलिखित मिलते हैं:
- एक दिन में 24 घंटे होते हैं, जिनमें से 8-10 लोग सोते हैं। यह आदर्श है, क्योंकि पृथ्वी के वर्तमान निवासी निर्धारित तिथियों से कम सोते हैं।
- यदि आप 24 घंटे में से अधिकतम नींद (10 घंटे) घटाते हैं, तो परिणामी शेष राशि गतिविधि के लिए आवंटित समय होगा।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से जागरण के आवश्यक मानदंड निकाले हैं, उनके कथनों के अनुसार, एक व्यक्ति को गतिविधि के चरण में 14 से 16 घंटे तक रहना चाहिए।
आपकी नींद कैसी है?
वैज्ञानिकों की सिफारिशों का पालन करना बहुत अच्छा है, सबसे पहले मानव शरीर के लिए। यदि आप दिन में 8-10 घंटे सोते हैं, तो स्थिति और स्वास्थ्य बदल जाता है, मनोदशा में सुधार होता है, उत्पादकता में वृद्धि होती है। महिलाओं के लिए और भी अच्छी खबर है: एक अच्छी रात की नींद त्वचा के रंग को प्रभावित करती है, जिससे यह शिशु की तरह कोमल गुलाबी हो जाती है।
लेकिन आधुनिक लोग कितनी बार पर्याप्त नींद लेते हैं? मुश्किल से,आखिरकार, जागना उनकी मुख्य अवस्था है, और सोने के लिए केवल कुछ घंटे आवंटित किए जाते हैं। ठीक है, अगर हम 7 घंटे के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन वे बहुत कम हैं, एक नियम के रूप में।
नींद की ऐसी उपेक्षा वर्तमान जीवन की उन्मत्त लय से जुड़ी है, सब कुछ फिर से करने के लिए एक दिन पर्याप्त नहीं है। तो आपको सोने से कीमती घंटों को फाड़ना होगा। और अन्य बस काम के प्रति जुनूनी हैं, जितना संभव हो उतना लाभ प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे "वर्कहॉलिक्स" लगभग एक दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, व्यावसायिक योजनाएँ बनाते हैं, संभावित मुनाफे की गणना करते हैं। हम इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, हर मजाक में कुछ सच्चाई होती है।
और वैसे, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद और जागना दो प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण हैं। एक व्यक्ति को गतिविधि से वंचित करें - और शारीरिक प्रक्रियाएं धीरे-धीरे लड़खड़ाना शुरू कर देंगी, शरीर को नष्ट कर देंगी। और अगर शरीर लगातार जाग रहा है, तो ऐसे व्यक्ति को मनोरोग अस्पताल में होने का खतरा होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि हर समय सबसे भयानक यातना को नींद की कमी माना जाता था। उसकी अनुपस्थिति के 10 दिनों के बाद या तो मौत हो गई, या दोषी व्यक्ति कमजोर इरादों वाली लाश में बदल गया।
नींद किस लिए है?
मानव शरीर के लिए नींद का मुख्य अर्थ इस तरह दिखता है:
- मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए बस आवश्यक, उनके प्रदर्शन, ऊर्जा संचय, पोषक तत्वों के अवशोषण को बहाल करने में मदद करता है।
- शरीर को अधिक काम से बचाने में मदद करता है।
- शरीर को आराम देता है, जागने पर व्यक्ति को लगता हैप्रफुल्लित महसूस कर रहा है, ऊर्जा से भरा हुआ है।
नींद की कमी का क्या कारण है?
जागना अच्छा है, लेकिन तब नहीं जब व्यक्ति आराम करने के पूरे अवसर से वंचित हो जाए। ऊपर, हमने बात की कि शरीर का क्या होता है यदि किसी व्यक्ति को नींद का त्याग करने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन संक्षेप में और थोड़ा भ्रमित करने वाला। आइए अब जानते हैं रातों की नींद हराम करने के दुष्परिणाम:
- यदि कोई व्यक्ति एक दिन के लिए नींद खो देता है, तो अगले दिन वह चिड़चिड़ा, असावधान, मुश्किल से खुद को नियंत्रित करता है।
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लगातार दो-तीन रात जगे रहने के बाद असंगत वाणी सुनिश्चित होती है, क्योंकि व्यक्ति अपने विचारों को सही ढंग से तैयार नहीं कर पाता है। कभी-कभी इतनी लंबी अनिद्रा के साथ नर्वस टिक की उपस्थिति, एकाग्रता की पूर्ण कमी और आंखों में कालापन आ जाता है।
- जब नींद की कमी लंबी होती है - 4-5 दिन - मतिभ्रम की उपस्थिति को बाहर नहीं किया जाता है।
- जागने के एक सप्ताह के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में तेज कमी होती है, व्यक्ति सबसे छोटी बीमारी को पकड़ने में सक्षम होता है। हाथ कांपना शुरू हो जाता है, सोचने की क्षमता पूरी तरह से खो जाती है, जिससे व्यक्ति की स्थिति की तुलना एक पागल रोगी से की जाती है।
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एक सप्ताह से अधिक समय तक आराम की कमी से विचार प्रक्रिया पूरी तरह से बंद हो जाती है, इच्छाशक्ति में कमी आती है और जीवन की इच्छा में कमी आती है। इंसान पहले से ही हर चीज के प्रति उदासीनता की स्थिति में होता है, उसे किसी चीज की जरूरत नहीं होती, बस उसे नींद आ जाती है।
दृश्य मतिभ्रम
दैनिक दिनचर्या का अनुपालन
जागना एक दैनिक दिनचर्या है किबचपन से देखने की सलाह दी। लेकिन कम उम्र में माता-पिता हमारे लिए जिम्मेदार होते हैं, वे हमारे दिन को नियंत्रित करते हैं। और जब हम बड़े हो जाते हैं, तो दैनिक दिनचर्या इतनी घनी हो जाती है कि वास्तव में आराम करने का समय ही नहीं होता। और अन्य, इसके विपरीत, आनंद और आधी नींद की स्थिति में, लगातार आराम करते हैं।
दोनों विकल्प खराब हैं, आपको अपना दिन निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि हर चीज के लिए पर्याप्त समय हो, चाहे वह नींद हो या जागना। वैसे, सफल लोग हमेशा दिन की योजना बनाते हैं और वह सब कुछ करने में कामयाब होते हैं जो उन्होंने योजना बनाई है। साथ ही वे पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे नींद के महत्व को समझते हैं।
बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय 21:00 से 23:00 बजे तक है। यदि किसी व्यक्ति को बाद में बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह खुद से कई घंटे लेता है, क्योंकि निर्धारित अवधि में एक घंटे का आराम दो के बराबर होता है। सबसे बुरा उल्लू है, जो सुबह दो या तीन बजे बिस्तर पर जाता है, और दोपहर के करीब सबसे अच्छा जागता है। और सबसे अधिक उत्पादक सूर्य की पहली किरणों के साथ कूदते हुए लार्क हैं। यह साबित हो चुका है कि जटिल समस्याओं को सुलझाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। व्यक्ति ने आराम किया है, अब वह नियोजित कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम है।
निष्कर्ष
मनोविज्ञान में जागरण हमारे पूरे जीवन के साथ-साथ नींद के लिए भी आवश्यक अवधि है। इसलिए दोनों चरणों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तरह की मिलीभगत से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
पाठकों के लिए एक छोटी सी सिफारिश: एक डायरी शुरू करें, अपने दिन की योजना बनाएं। सबसे मुश्किलसुबह प्रश्नों को हल करें, दोपहर के लिए आसान काम छोड़ दें। आप देखेंगे कि शासन का पालन करके जीना कितना आरामदायक है।
