आइए स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) को प्रभावित करने वाले कारकों पर विचार करें। अधिकाधिक आधुनिक मनुष्य प्राकृतिक पर्यावरण से दूर होता जा रहा है। प्रौद्योगिकी, भौतिकी, रसायन विज्ञान की उपलब्धियों का उपयोग करते हुए, लोग सक्रिय रूप से आगे बढ़ना बंद कर देते हैं। मानसिक असंतुलन, क्रोध, ईर्ष्या और आक्रामकता की अभिव्यक्ति के कारण कई रोग विकसित होते हैं। सिंथेटिक भोजन में संक्रमण, प्रदूषित हवा में सांस लेना, काम पर अत्यधिक अधिभार, खराब गुणवत्ता वाले पानी का उपयोग - ये सभी एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावित करने वाले कारक हैं।
आधिकारिक चिकित्सा रोगों के उपचार के कई नवीन तरीके और साधन प्रदान करती है। लेकिन अक्सर, एक बीमारी से छुटकारा पाने के बाद, एक व्यक्ति को एक ही बार में कई नई बीमारियां हो जाती हैं, जो सिंथेटिक दवाओं के संपर्क में आने से होने वाले दुष्प्रभावों से जुड़ी होती हैं।
अक्सर इससे सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, लेकिन पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान कई जटिलताएं भी सामने आ सकती हैं।
वैकल्पिक चिकित्सा में रुचि
हाल ही में, उसका अधिक से अधिक बार इलाज किया गया है, और कुछ रोगियों के पास "दादी की माँ" के उपयोग से संबंधित सिफारिशें हैंनुस्खे”, प्रमाणित डॉक्टर दें। इसमें एक निश्चित तर्क है, खासकर अगर इसमें सकारात्मक स्वस्थ जीवन शैली कारकों का उपयोग शामिल है। मानव शरीर को निरंतर शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। शारीरिक व्यायाम की मदद से आप बुढ़ापे तक, यानी लंबी उम्र तक सतर्क, मोबाइल और कुशल बने रह सकते हैं।
यह आंदोलन के दौरान होता है कि रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, आंकड़ा टोंड दिखता है।
स्वस्थ जीवन शैली के कारकों का विश्लेषण करते समय, शारीरिक गतिविधि को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। वे किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति में सुधार करने, मनोदशा में सुधार करने, आक्रामकता और घबराहट को कम करने में मदद करते हैं।
वैज्ञानिकों ने ऐसे पदार्थों की खोज की है - एंडोर्फिन जो भूख को नियंत्रित करते हैं। जितना अधिक वे शरीर में होते हैं, भूख की भावना उतनी ही कम दिखाई देती है, जो हमें अधिक खाने से बचाती है।
सक्रिय गतिविधि के साथ, एंडोर्फिन की मात्रा काफी बढ़ जाती है, इसलिए निरंतर व्यायाम इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करता है।
स्वस्थ जीवन शैली का सार क्या है
एक स्वस्थ जीवन शैली के कारकों को उजागर करने के लिए, आपको सबसे पहले इस शब्द की परिभाषा का पता लगाना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवहार माना जाता है जो एक नैतिक जीवन शैली के सिद्धांतों पर आधारित होता है। इसमें शगल, गतिविधि, सख्त, श्रम गतिविधि का तर्कसंगत संगठन शामिल है, जो व्यक्ति को बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक, शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।
विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल स्वास्थ्य को आध्यात्मिक, शारीरिक, सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में मानती है, न कि बीमारी और चोट की अनुपस्थिति के रूप में।
स्वास्थ्य के प्रकार
एक स्वस्थ जीवन शैली की व्याख्या कैसे करें? स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक इसके तीन प्रकारों से जुड़े हैं: किसी व्यक्ति की शारीरिक, नैतिक, मानसिक स्थिति।
शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की वह अवस्था है, जो उसकी सभी प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि वे बिना असफलता के काम करते हैं, तो पूरे जीव का विकास सामान्य रूप से होता है।
मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति से जुड़ा हुआ है, जो गुणवत्ता और सोच के स्तर, स्मृति और ध्यान के विकास, मजबूत इरादों वाले गुणों, भावनात्मक स्थिरता की विशेषता है।
स्वस्थ जीवन शैली जोखिम कारक जो नैतिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, वे समाज की विशेषताओं से जुड़े हैं। ऐसा स्वास्थ्य नैतिक सिद्धांतों की विशेषता है, जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं। इसकी विशिष्ट विशेषताएं:
- अपने पेशेवर कर्तव्यों के प्रति सचेत रवैया;
- ऐसी आदतों और आदतों को स्वीकार नहीं करना जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हों।
मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक गुण होते हैं जो उन्हें अपने देश के सच्चे नागरिक बनाते हैं।
स्वास्थ्य घटक
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने वाले कारक सभी को अच्छी तरह से ज्ञात हैं। इनमें आराम और काम के लिए एक तर्कसंगत विकल्प, बुरी आदतों का उन्मूलन, व्यक्तिगत स्वच्छता, एक पूर्ण मोटर व्यवस्था, तर्कसंगत पोषण, सख्त होना शामिल है।
बुनियादीस्वस्थ जीवन शैली कारक फलदायी कार्य से जुड़े होते हैं। मानव स्वास्थ्य सामाजिक और जैविक कारकों से प्रभावित होता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषता कैसे हो सकती है? स्वास्थ्य कारक शरीर के कामकाज के लिए एक एल्गोरिथ्म के विकास के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। यह आराम और काम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों को बनाना संभव बनाता है, जिससे दक्षता और उत्पादकता बढ़ती है।
तर्कसंगत पोषण
एक स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में तर्कसंगत पोषण की मूल बातों का पालन शामिल है। दो कानून हैं, जिनके उल्लंघन में शरीर के कामकाज में गंभीर उल्लंघन संभव है।
पहला उपभोग और प्राप्त ऊर्जा के बीच संतुलन मानता है। मामले में जब खपत की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है, तो एक व्यक्ति को उत्कृष्ट स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त होता है, अतिरिक्त वजन बढ़ता है। वर्तमान में, हमारे देश की एक तिहाई से अधिक आबादी अधिक वजन से पीड़ित है। इसका कारण अधिक खाना है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कई अन्य बीमारियां होती हैं।
दूसरा नियम मानता है कि पोषक आहार की रासायनिक संरचना पदार्थों में शरीर की शारीरिक जरूरतों से मेल खाती है। पोषण विविध होना चाहिए, इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, प्रोटीन, आहार फाइबर और खनिज यौगिक शामिल हों।
इनमें से कई यौगिक अपरिहार्य हैं, क्योंकि ये शरीर में ही नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ग्रहण किए जाते हैं। परउनमें से एक की अनुपस्थिति में, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं, और एक घातक परिणाम संभव है। बी विटामिन पूरे भोजन की रोटी से प्राप्त होते हैं, और विटामिन ए मछली के तेल, जिगर और डेयरी उत्पादों से प्राप्त होता है।
बुरी आदतों का उन्मूलन
एक स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) के कारक मध्यम पोषण, भावनात्मक कल्याण, स्वस्थ कौशल और आदतें, पर्यावरण की स्थिति, सख्त, स्वच्छता, आध्यात्मिक कल्याण हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में मुख्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, हम बुरी आदतों के उन्मूलन पर ध्यान देंगे: धूम्रपान, ड्रग्स, शराब। यह वह है जो कई बीमारियों का कारण बनता है, जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय कमी, दक्षता में कमी और संतानों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
महत्वपूर्ण जानकारी
शराब के सेवन से शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फिलहाल यह बुरी आदत प्राकृतिक आपदा का रूप ले चुकी है। युवा पीढ़ी सहित पूरा समाज इससे पीड़ित है।
शराब विकासशील बच्चों के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसके धीमे विनाश की ओर ले जाती है। शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो रक्त के माध्यम से शराब को अंगों तक ले जाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उनका विनाश और गिरावट होती है। इससे समाज को गंभीर नुकसान होता है। अगर घटिया उत्पादों का इस्तेमाल किया जाए तो जहर और मौत संभव है।
तंबाकू धूम्रपान
तंबाकू के धुएं में लगभग 30. होता हैहाइड्रोसायनिक एसिड, निकोटीन, राल वाले पदार्थ, अमोनिया सहित जहरीले रासायनिक यौगिक। सांख्यिकीय अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि जो लोग इस बुरी आदत से पीड़ित हैं, उनमें एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, पेट के अल्सर का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
फेफड़ों के कैंसर के रोगियों में अधिकांश भारी धूम्रपान करने वाले होते हैं। निकोटीन सबसे मजबूत तंत्रिका जहरों में से एक है।
जानवरों पर किए गए प्रयोगों से संकेत मिलता है कि छोटी खुराक में निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि करता है, हृदय ताल की गड़बड़ी, उल्टी और मतली होती है। उच्च खुराक पर, यह पहले अवरोध का कारण बनता है, फिर स्वायत्त सहित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को पंगु बना देता है। तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ, कार्य क्षमता काफी कम हो जाती है, याददाश्त कमजोर हो जाती है, हाथ कांपने लगते हैं।
निकोटीन अंतःस्रावी ग्रंथियों पर कार्य करता है, जैसे कि अधिवृक्क ग्रंथियां, जो हार्मोन एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ती हैं। यह वाहिका-आकर्ष, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि की ओर जाता है। यह किशोरों के नाजुक संचार और तंत्रिका तंत्र को विशेष रूप से नुकसान पहुंचाता है।
ड्रग्स
इनमें वे सभी रासायनिक यौगिक शामिल हैं जो किसी जीवित जीव के कामकाज को प्रभावित करते हैं। नशीली दवाओं की लत एक पुरानी बीमारी है जो मनोदैहिक दवाओं (दवाओं या गैर-दवाओं) के दुरुपयोग से जुड़ी है। आजकल, दुनिया भर में ड्रग्स का इस्तेमाल करने वाले बच्चों और किशोरों की संख्या बढ़ रही है। इस लत से बाहर निकलना मुश्किल है।चूंकि एक "ब्रेकडाउन" होता है, जिसमें रोगी को नशीले पदार्थों का सेवन करने से मना करने पर शारीरिक पीड़ा का अनुभव होता है। नशीली दवाओं का दुरुपयोग प्राचीन काल से मौजूद है लेकिन अब यह एक वास्तविक समस्या बन गई है। किशोर जो नशीले पदार्थों के प्रभाव में आते हैं, उनके स्वास्थ्य को अपरिवर्तनीय रूप से बर्बाद कर देते हैं और समाज के लिए उपयोगी होना बंद कर देते हैं।
विकिरण
उच्च खुराक कार्बनिक ऊतकों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। विकिरण की छोटी सांद्रता कैंसर के ट्यूमर की उपस्थिति की ओर ले जाती है, आनुवंशिक दोषों का विकास जो वंशजों को पारित किया जाएगा। एक व्यक्ति विकिरण की अधिकतम मात्रा विकिरण के प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त करता है। चिकित्सा में एक्स-रे की तुलना में परमाणु ऊर्जा बहुत कम खतरनाक है। वायु परिवहन के संचालन के दौरान प्राकृतिक विकिरण होता है, जिससे बड़ी मात्रा में ईंधन जलता है। इसीलिए प्राकृतिक विकिरण के स्तर को कम करने के लिए वैकल्पिक ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करना इतना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक शिक्षा
हमारे देश की वयस्क आबादी के बीच किए गए गुमनाम समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से संकेत मिलता है कि केवल 10-15 प्रतिशत ही व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं। लेकिन यह निरंतर शारीरिक गतिविधि है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक अनिवार्य शर्त है। हिप्पोक्रेट्स ने कहा कि चलना, जिमनास्टिक, सरल व्यायाम हर उस व्यक्ति के दैनिक जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए जो पूर्ण जीवन का सपना देखता है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैआंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित किया जाता है, मानसिक गतिविधि को बढ़ाया जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है। हमारे समय की कई बीमारियाँ कम शारीरिक गतिविधि (हाइपोकिनेसिया) के कारण होती हैं। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के उद्देश्य से कई अलग-अलग सिफारिशें और प्रभावी कार्यक्रम हैं, इसलिए हर कोई अपनी पसंद बना सकता है, चाहे उसकी उम्र और शरीर का वजन कुछ भी हो।
स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसकों के लिए सिफारिशें
विशेषज्ञ कुछ उपयोगी टिप्स देते हैं, जिनका पालन करने से यौवन लम्बा होगा और आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा:
- मोटर गतिविधि को आपकी गतिविधि के सभी क्षेत्रों में शामिल किया जाना चाहिए;
- शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम जीवन भर करनी चाहिए;
- शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाना जरूरी है;
- शारीरिक व्यायाम करते समय, संगीत संगत का उपयोग करना वांछनीय है, उन्हें सख्त के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।
कठोर करना
यह स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य तत्व होने के साथ-साथ सर्दी-जुकाम से बचाव का एक प्रभावी साधन है। इसके उचित कार्यान्वयन के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने के लिए, तंत्रिका और हृदय प्रणाली की गतिविधि के सामान्यीकरण को प्राप्त करना संभव है। जलवायु और मौसम की घटनाओं के प्रति कुछ लोगों की अतिसंवेदनशीलता से निपटने के लिए हार्डनिंग एक प्रभावी तरीका है।
अंतिम जानकारी
एक स्वस्थ जीवन शैली में कई गतिविधियों का कार्यान्वयन शामिल है,किसी व्यक्ति की इष्टतम मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक स्थिति को प्राप्त करने के उद्देश्य से। बुरी आदतों से इंकार, उचित पोषण, व्यायाम, प्रकृति के साथ संचार एक आधुनिक व्यक्ति के लिए युवाओं और गतिविधि को लम्बा करने के मुख्य घटक हैं।
