ज्यादातर लोग जानते हैं कि मांसपेशियों की मात्रा ही उनकी ताकत का एकमात्र संकेतक नहीं है। इस पर यकीन करने के लिए यह याद रखना काफी है कि महान ब्रूस ली के पास किस तरह की काया थी और वह क्या करने में सक्षम थे। बेशक, मार्शल आर्ट में, ताकत के अलावा, तकनीक और निपुणता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वास्तव में, ऐसा होता है कि विभिन्न मांसपेशियों की मात्रा वाले दो लोग भारोत्तोलन के विषयों में समान रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हैं। और कभी-कभी वह भी जो मात्रा में बहुत छोटा होता है अधिक वजन दबाता है। शायद यही कारण है कि सभी पुरुषों को मांसपेशियों को पंप करने का शौक नहीं होता है। आज हम जानेंगे कि आयतन के अलावा मांसपेशियों की ताकत किस पर निर्भर करती है।
वॉल्यूम
मांसपेशी जितनी बड़ी होती है, उतनी ही हाइपरट्रॉफिड होती है। मांसपेशी अतिवृद्धि दो प्रकार की होती है: मायोफिब्रिलर और सार्कोप्लास्मिक। जब मांसपेशी फाइबर मात्रा में बढ़ता है, तो यह मुख्य रूप से दूसरा प्रकार होता है। सरकोप्लाज्म के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति के कारण वृद्धि होती है। इस तरह की अतिवृद्धि अपने आप में ताकत में वृद्धि नहीं लाती है। लेकिन, सौभाग्य से एथलीटों के लिए, यह अपने शुद्ध रूप में नहीं होता है। इसलिए, मात्रा में वृद्धि के साथ, मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी कुछ हद तक जुड़ा हुआ है,जो ताकत बढ़ाता है। तो जो लोग विशेष रूप से जन के लिए काम करते हैं, उनकी ताकत भी बढ़ रही है।
इनरवेशन
मांसपेशियों की ताकत कुछ हद तक इनोवेशन पर भी निर्भर करती है। यह मोटर न्यूरॉन्स के साथ मांसपेशियों के प्रावधान द्वारा व्यक्त किया गया है। जैसा कि आप जानते हैं, मस्तिष्क से एक संकेत के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतक कम हो जाते हैं। यह मोटर न्यूरॉन्स - मोटर तंत्रिकाओं के साथ मांसपेशी फाइबर में जाता है। एक मांसपेशी में जितने अधिक न्यूरोनल कनेक्शन होते हैं, उतनी ही अधिक मोटर इकाइयाँ इसका उपयोग करती हैं और जितना अधिक जटिल कार्य कर सकती हैं। नौसिखिए एथलीटों में, आमतौर पर 80% से अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती नहीं की जाती है। पेशेवरों के लिए, यह आंकड़ा 100% तक पहुंच जाता है। सहजता को प्रभावित करने के लिए, आपको बस नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कुछ समय बाद, निरंतर भार के प्रभाव में, मोटर न्यूरॉन आपकी मांसपेशियों को अधिक सघनता से बांधेंगे।
कण्डरा की मोटाई
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति काफी हद तक इसी कारक पर निर्भर करती है। मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर, किसी भी भौतिक मापदंडों के विकास के दौरान, यह एक कमजोर जगह पर ठोकर खाता है, तो यह हमारे प्रयासों की परवाह किए बिना इस विकास को रोक देता है। इस मामले में, इसका मतलब है कि मांसपेशी कण्डरा की तुलना में भार के प्रति अधिक प्रतिरोधी नहीं हो सकती है। जब मांसपेशी इससे अधिक सिकुड़ती है, तो कण्डरा बस हड्डी से दूर हो जाता है। इसलिए, शरीर, एक आदर्श प्रणाली होने के नाते, मांसपेशियों की ताकत के विकास को रोकता है अगर यह कण्डरा की ताकत की सीमा तक पहुंच जाता है। दुर्भाग्य से, यह कारक केवल आंशिक रूप से प्रभावित हो सकता है। टेंडन की मोटाई मुख्य रूप से बचपन में आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित की जाती है। नियमित उपयोग करने वाला वयस्क पुरुषप्रशिक्षण कण्डरा सहनशक्ति को थोड़ा बढ़ा सकता है, लेकिन ज्यादा नहीं।
फाइबर अनुपात
शायद बहुत से लोग जानते हैं कि मानव शरीर में तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर होते हैं। उन्हें क्रमशः सफेद और लाल भी कहा जाता है। बेशक, उनके बीच का अंतर बहुत ही मनमाना है। लाल रेशों में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं और उन्हें रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है, इसलिए वे मांसपेशियों की ताकत नहीं, बल्कि उनके धीरज का निर्धारण करते हैं।
श्वेत तंतु, बदले में, अल्पकालिक विस्फोटक कार्य के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, जिसके लिए ताकत की आवश्यकता होती है। मांसपेशियां क्या कार्य करती हैं - ऐसे उनके तंतु हैं। उदाहरण के लिए, निचला पैर अपने धीरज के लिए प्रसिद्ध है, और पेक्टोरल मांसपेशी अपनी ताकत के लिए प्रसिद्ध है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, धीमे रेशों का प्रतिशत बढ़ता जाता है, जबकि तेज रेशे कम होते जाते हैं। यह एक प्रजाति को दूसरी प्रजाति में बदलने से होता है। इस कारक को प्रभावित नहीं किया जा सकता है। तंतुओं का अनुपात आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है। इसलिए, जन्म से कुछ लोगों को बेहतर एरोबिक व्यायाम दिया जाता है, जबकि अन्य शक्ति में बेहतर होते हैं। इस मामले में एक व्यक्ति केवल उन व्यायामों का चयन कर सकता है जो एक या दूसरे प्रकार के मांसपेशी फाइबर को बेहतर ढंग से विकसित करते हैं। लेकिन अंतर, जैसा कि आप समझते हैं, यहाँ बहुत मनमाना है।
मांसपेशियों की लोच
जैसा कि आप जानते हैं कि हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां संकुचन और मोच के कारण काम करती हैं। इन दोनों अवस्थाओं में जितना अधिक अंतर होगा, मांसपेशियों की शक्ति उतनी ही अधिक होगी। मोटे तौर पर, वही सिद्धांत यहां काम करता है जैसे रबर बैंड में। इसे जितना अधिक खींचा जाएगा, संपीड़न बल उतना ही अधिक होगा। मांसपेशियों की लोच उनकी क्षमता को निर्धारित करती हैखिंचाव और, परिणामस्वरूप, संकुचन का बल। यह एक शारीरिक विशेषता भी नहीं है, बल्कि एक बायोमैकेनिकल है। सौभाग्य से एथलीटों के लिए, यह कारक प्रभावित हो सकता है। मांसपेशियों को लोचदार होने के लिए, आपको बस नियमित रूप से और सक्षम रूप से खिंचाव करने की आवश्यकता है।
टेंडन प्लेसमेंट
यह स्पष्ट करने के लिए कि यह कारक मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करता है, आइए एक उदाहरण के रूप में बाइसेप्स का उपयोग करके इसका विस्तार से विश्लेषण करें। शारीरिक रूप से, बांह को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बाइसेप्स के लगाव की जगह से कोहनी के जोड़ तक हमेशा एक गैप बना रहता है। इसकी लंबाई हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यह मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करता है? यहीं से लीवर का नियम काम आता है। रोटेशन की धुरी (कोहनी के जोड़) के लिए बल के आवेदन के बिंदु (कण्डरा के लगाव की जगह) के जितना करीब होगा, झुकने के लिए हाथ को उतना ही अधिक बल खर्च करना होगा। मोटे तौर पर, यदि आप कण्डरा को हाथ की ओर एक-दो सेंटीमीटर घुमाते हैं, तो हाथों की मांसपेशियों की ताकत में काफी वृद्धि होगी। बेशक, यह केवल सिद्धांत में ही संभव है। उत्तोलन का एक ही नियम लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर लागू होता है जो एक व्यक्ति के पास होता है। इस मामले में मांसपेशियों की ताकत हमें जन्म से ही दी जाती है। कण्डरा के स्थान को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया जा सकता है। अलग-अलग लोगों के लिए, यह केवल कुछ मिलीमीटर से भिन्न होता है। यह एक मामूली अंतर की तरह लगता है, लेकिन यह ताकत पैदा करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या
रस्सी की ताकत क्या है? बेशक, बड़ी संख्या में पतले धागों में। हमारे मांसपेशी ऊतक के बारे में भी यही कहा जा सकता है। मांसपेशियां आयतन में समान हो सकती हैं, लेकिन इसमें अलग-अलग संख्या में फाइबर होते हैं। यहविशेषता आनुवंशिक रूप से रखी गई है और जीवन भर नहीं बदलती है। हालांकि, वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ग्रोथ हार्मोन के संपर्क में आने पर मांसपेशी फाइबर विभाजित हो सकते हैं। लेकिन उत्साहजनक टिप्पणी देने के लिए आज इस विषय का इतना गहन अध्ययन नहीं किया गया है। और इसके अलावा, हम किसी भी दवा के हस्तक्षेप के बिना, मांसपेशियों की प्राकृतिक ताकत में रुचि रखते हैं। बड़ी संख्या में फाइबर संक्रमण में वृद्धि में योगदान करते हैं, इसलिए इसका ताकत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिक मांसपेशी फाइबर वाला कोई व्यक्ति अधिक ताकत दिखाने में सक्षम होता है, जिसकी मांसपेशियां अधिक भारी होती हैं।
मानसिक-भावनात्मक कारक
कभी-कभी हमारी ताकत शरीर की क्षमताओं पर नहीं, बल्कि प्रेरणा के स्तर पर निर्भर करती है। इतिहास में ऐसे कई मामले सामने आए हैं, जब किसी व्यक्ति ने जीवन के लिए खतरा बनकर अभूतपूर्व ताकत दिखाई। उदाहरण के लिए, बालकनी से गिरने के बाद, आदमी ने पाइप पकड़ लिया और बचाव दल के आने तक अपनी बाहों में लटका दिया। फिर उन्होंने इस उपलब्धि को क्रॉसबार पर दोहराने की कोशिश की, लेकिन उस समय का 10% भी लटका नहीं पाए।
मांसपेशियाँ उस बल के साथ सिकुड़ती हैं जिसके साथ तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क से संकेत भेजता है। आपातकालीन स्थिति में, संकेत इतना मजबूत होता है कि शरीर इस कार्य को पूरा करने के लिए सभी ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करता है। शायद इसीलिए सुरक्षा एथलीटों ने अखाड़े में प्रवेश करने से पहले खुद को अपनी मुट्ठी से छाती पर पीटा और चिल्लाया।
यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका व्यक्ति के अस्थिर गुणों द्वारा भी निभाई जाती है। एक और उदाहरण एक व्यक्ति है जो तैर नहीं सकता, उग्र समुद्र से बाहर निकल जाता हैएक डूबता हुआ बच्चा, और एक संपूर्ण धड़ वाला एक लाइफगार्ड किनारे पर एक नुकसान में खड़ा है। शायद यह मांसपेशियों की ताकत के बारे में नहीं है, लेकिन सिद्धांत समान है। कोई व्यक्ति जो बचाने के लिए कृतसंकल्प है, वह इसे एक दुबले-पतले, पूरी तरह से अनैतिक व्यक्ति के रूप में भी करेगा।
निष्कर्ष
आज हमने सीखा कि मांसपेशियों की ताकत और काम क्या निर्धारित करता है, और इस धारणा को आंशिक रूप से दूर कर दिया कि बड़ी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आंशिक रूप से क्यों? क्योंकि वॉल्यूम कुछ हद तक अभी भी पावर परफॉर्मेंस को बढ़ाता है। लेकिन अगर आप मांसपेशियों के आकार की तुलना अन्य सात कारकों से करें, तो उसका स्थान काफी महत्वहीन होगा।
आश्चर्यजनक रूप से, ये कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि हम एक ही शरीर वाले दो पुरुषों की तुलना करते हैं, लेकिन विभिन्न मांसपेशियों की विशेषताएं (एक में ऊपर सूचीबद्ध सभी संकेतक हैं), तो हम ताकत संकेतकों में अंतर देखेंगे। इसके अलावा, इसकी गणना दसियों में नहीं, बल्कि सैकड़ों प्रतिशत में की जाएगी।
फिर भी, कोई भी स्वाभिमानी एथलीट, विफलता के मामले में, छोटे भार के लिए शारीरिक प्रवृत्ति का उल्लेख नहीं करेगा, और इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, 8 में से 5 कारक प्रभावित हो सकते हैं। यानी मांसपेशियों की ताकत का विकास वास्तव में संभव है। किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना जिसे प्रकृति ने भारी वजन उठाने के लिए दिया है, वास्तविक है, लेकिन आपको एक टाइटैनिक काम करना होगा। दूसरे, मनो-भावनात्मक कारक सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक उचित रूप से प्रेरित व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम होता है।
