हर व्यक्ति के जीवन के आवश्यक भागों में से एक नींद है। यह वह समय है जब हम अपनी ताकत बहाल करते हैं, आराम करते हैं, और शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम भी करते हैं। नींद के दौरान, मानव गतिविधि कम से कम हो जाती है, जिसका शरीर पर वास्तव में उपचार प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अलग-अलग लोगों में जागने और उठने का समय अलग-अलग होता है और उनके कालक्रम पर निर्भर करता है।
थोड़ा सा इतिहास
चीनी चिकित्सक कई सहस्राब्दियों पहले विभिन्न प्रकार के जीवों के अलगाव में लगे हुए थे। यह वे थे जिन्होंने यह निर्धारित किया कि सभी लोगों के जागने और प्रदर्शन का एक अलग पैटर्न होता है। प्राचीन चीनी यह पता लगाने में सक्षम थे कि शरीर में मुख्य प्रक्रियाओं की लयबद्ध श्रृंखला को बाधित करके, विभिन्न विकृति की घटना जैसे दुखद परिणाम आ सकते हैं। इस प्रकार कालक्रम के सिद्धांत का जन्म हुआ। इसके विचार का मुख्य विषय मानव शरीर के प्रत्येक अंग के प्रदर्शन का निर्धारण है, साथ ही साथ हमारे शरीर की सबसे तीव्र गतिविधि की पहचान भी है। ये भेद्यता की तथाकथित अवधि हैं। उनका उन्मूलन किसी व्यक्ति पर अत्यधिक तनाव की घटना से बचा जाता है और उसके तंत्रिका तंत्र को प्रकट होने से बचाता हैअवसाद।
कालक्रम के सिद्धांत का आधुनिक विकास बीसवीं सदी के सत्तर के दशक में ही प्राप्त हुआ। हालांकि, उल्लू, लार्क और कबूतरों के अस्तित्व के बारे में जानकारी को कई लोगों ने बहुत संदेह के साथ माना था। कई वैज्ञानिक प्रयोगों द्वारा डेटा की पुष्टि के बाद ही जनता ने इस तथ्य को गंभीरता से लिया।
मानव जीवन में लय का महत्व
हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका, उसकी प्रणाली या अंग में अस्थायी और स्थानिक दोनों संगठन होते हैं। यह दैनिक चक्र के आधार पर शरीर की संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।
जीवन की लय या बायोरिदम हमसे अदृश्य रूप से किसी व्यक्ति के संपूर्ण अस्तित्व को प्रभावित करते हैं। वे उसकी शारीरिक गतिविधि, साथ ही अनुकूलन करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। बदलते समय की परिस्थितियों में यह क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की ऐसी बायोरिदमिक गतिविधि को पक्षी नाम कहा जाता है। बहुत से लोग जानते हैं कि उल्लू और लार्क होते हैं। हालाँकि, कबूतर भी होते हैं, साथ ही मध्यवर्ती प्रकार भी होते हैं।
कालक्रम का प्रतिशत
तो, यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित है कि लोग-उल्लू, लार्क और कबूतर हैं। इनमें से प्रत्येक कालक्रम दुनिया में कितने हैं? ऐसा माना जाता है कि हमारे ग्रह की आबादी में तैंतीस प्रतिशत उल्लू, सोलह - लार्क और इक्यावन - कबूतर हैं। हालाँकि, ये प्रकार मिश्रित हैं। शुद्ध उल्लू केवल नौ प्रतिशत, लार्क - पाँच, और कबूतर - तेरह हैं। उनके बायोरिदम में अधिकांश लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं। यह हमारे ग्रह की कुल जनसंख्या का 73% है। इनमें से 41% को लार्क-कबूतर के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और32% - कबूतर-उल्लू को।
कौन जल्दी उठता है…
हम में से प्रत्येक का क्या कालक्रम है, मानव बायोरिदम हमें बताते हैं। उल्लू, लार्क, कबूतर - यह सब दिन के कुछ घंटों में प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर करता है। दरअसल, इनमें से प्रत्येक प्रकार के लिए, सबसे बड़ी बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि अलग-अलग समय पर होती है।
तो, अगर हम लार्क और उल्लू की तुलना करते हैं, तो लार्क सुबह छह या सात बजे उठ जाते हैं। दूसरे के लिए, यह एक बड़ी समस्या है। जल्दी उठना आपको काम से पहले व्यायाम करने और दौड़ने जाने की अनुमति देता है। उसके बाद, कार्य दिवस के लिए लार्क काफी तैयार हैं। हालांकि, शाम के छह बजे तक उनके लिए थकान और उनींदापन का सामना करना पहले से ही मुश्किल होता है।
क्रोनोबायोलॉजिस्ट ने स्थापित किया है कि लार्क की जैविक लय प्राकृतिक है। आखिरकार, अपने अस्तित्व के लगभग पूरे इतिहास में, मनुष्य सीधे सूर्य पर निर्भर था। लोग खुद को देर से उठने नहीं देते थे, क्योंकि उन्हें दिन के उजाले में काम करना पड़ता था। और आज, सभ्यता से दूर जनजातियाँ लार्क की लय में रहती हैं, जो अपने जीवन में अपने आसपास की दुनिया द्वारा निर्देशित होती हैं।
हालांकि, वैज्ञानिकों का कहना है कि एक व्यक्ति का अलग बायोरिदम हो सकता है। एक लार्क, एक कबूतर, एक उल्लू - क्या ये कालक्रम शोधकर्ताओं द्वारा आविष्कार किए गए हैं? बिल्कुल भी नहीं। आज जो भेद मौजूद हैं, यह दर्शाता है कि उल्लू और लार्क हैं, साथ ही साथ अन्य प्रकार के बायोरिदम, आधुनिक सभ्यता के फल हैं। धीरे-धीरे, बिजली के विकास के साथ, इस प्रकार की मानवीय गतिविधियाँ विकसित हुईं, जो सूर्य के प्रकाश पर निर्भर होना बंद हो गईं। और इसलिए उल्लू पैदा हुए।हालांकि, निश्चित रूप से, रात के मौज-मस्ती करने वाले अलग-अलग समय पर मिले। लेकिन ये बेकार लोग बहुत कम थे।
लार्क खाना
जल्दी उठने वाले लोग उठते ही खाने के लिए तैयार हो जाते हैं। यह उल्लू और लार्क को भी अलग करता है। शुरुआती पक्षियों के लिए एक आदर्श नाश्ता दूध दलिया या पनीर, साथ ही सॉसेज या पनीर के साथ सैंडविच है। लार्क के लिए ऐसा उच्च कैलोरी प्रोटीन भोजन आदर्श रूप से एक टॉनिक विटामिन सलाद द्वारा पूरक है।
ऐसे लोगों के लिए दूसरा नाश्ता कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मेनू में मूसली, सूखे मेवे, कोई भी अनाज और ब्रेड शामिल हैं।
लार्क दोपहर का भोजन 13-14 बजे करते हैं। यह आमतौर पर सघन और उच्च कैलोरी वाला होता है। दरअसल, इस समय तक, जल्दी उठने वाले का पाचन तंत्र अपनी गतिविधि के दूसरे चरम पर पहुंच जाता है। दोपहर के भोजन के लिए, मांस के साथ पनीर, सूप या आलू के साथ स्पेगेटी खाना लार्क के लिए बेहतर है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक कप मजबूत काली चाय के साथ भोजन पूरा करना आपको शेष कार्य दिवस के लिए उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देगा। यह उल्लू और लार्क को भी अलग करता है। जो लोग देर से उठना पसंद करते हैं, उनके लिए दोपहर में कॉफी पीना सबसे अच्छा है।
रात के खाने के लिए, लार्क उच्च कार्बन खाद्य पदार्थ पसंद करेंगे। मूसली और अनाज, केला, जैम आटा, साथ ही चॉकलेट और ग्रीन टी यहां उपयुक्त होगी। यह कहने योग्य है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और एक विशेष हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
लार्क का काम और व्यायाम
जल्दी जागरण पसंद करने वाले लोगों की बौद्धिक गतिविधि के दो शिखर होते हैं। उनमें से पहला सुबह 8-9 बजे पड़ता है, 12-13 बजे समाप्त होता है। दूसरे की अवधि कम होती है। यह शाम 4 बजे शुरू होता है और केवल दो घंटे तक चलता है।
सुबह का समय व्यायाम करने का भी सही समय है। लार्क्स को सुबह 11 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच अपने वर्कआउट को शेड्यूल करना चाहिए। शाम को, एक फिटनेस लोड उनके लिए सकारात्मक परिणाम नहीं देगा।
उल्लू दिनचर्या
उन लोगों के लिए जो सुबह जल्दी उठना पसंद नहीं करते, एक नियम के रूप में, सुबह 10-11 बजे ही शुरू होता है। हालाँकि, आपको काम के लिए उठने की ज़रूरत है, हालाँकि उल्लू के लिए यह बहुत काम का है। एक कंट्रास्ट शावर या एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी ऐसे लोगों को सही तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी।
उल्लू और लार्क (या जैविक लय की प्रकृति) के कालक्रम को सामाजिक जीवन के तरीके में बिल्कुल भी नहीं माना जाता है। इसलिए जो लोग जल्दी उठते हैं उनके लिए काम करना बहुत आसान हो जाता है। तथ्य यह है कि सभी राज्य संस्थान, बिना किसी अपवाद के, लार्क की लय में काम करते हैं। ये किंडरगार्टन और स्कूल, क्लीनिक और दुकानें, बैंक और डाकघर हैं। इनमें केवल उल्लुओं को ही काम करना होता है। अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, यही मुख्य कारण है कि एक आधुनिक व्यक्ति लगातार समय के दबाव के कारण तनाव का शिकार होता है। हालांकि, अभी तक किसी को समझ नहीं आया कि स्थिति को कैसे ठीक किया जाए।
देर से जागना पसंद करने वाले लोगों को खाना
उल्लू और लार्क के अलग-अलग बायोरिदम होते हैं। इस प्रकार देर से जागना पसंद करने वालों का पेट दो बजे के बाद ही जागने लगता हैउठने के घंटों बाद। इसीलिए उल्लुओं को लार्क के विपरीत इस समय के बाद ही नाश्ता करना चाहिए। ऐसे लोगों को शुरुआती घंटों में सिर्फ एक गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर में मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और रात भर उसमें जमा हुए विषाक्त पदार्थों का पेट साफ हो जाएगा। एक गिलास मिनरल वाटर की जगह आप सेब या अंगूर का जूस पी सकते हैं या हल्का फ्रूट सलाद खा सकते हैं। उल्लू को सुबह के समय प्रोटीनयुक्त भोजन नहीं करना चाहिए। उनके लिए, खट्टा-दूध उत्पाद या मूसली बेहतर हैं, और पेय से - प्राकृतिक कॉफी। दो या तीन घंटे के बाद, नाश्ता शहद या चॉकलेट, कॉफी और ब्रेड को शामिल करके दोहराया जा सकता है।
रात का खाना नजदीक आते ही इन लोगों के पाचन तंत्र को ताकत मिलने लगती है। ये एक उल्लू की जैविक लय हैं। इस समय तक लार्क दोपहर का भोजन कर चुके होंगे, और जो लोग बाद में उठते हैं, उनके लिए दैनिक भोजन केवल 15-16 घंटे से शुरू होता है। इसके मेनू में अधिक प्रोटीन उत्पाद (मांस या मछली) शामिल करना आवश्यक है। 17.30 से 18.30 के बीच उल्लू दही या सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं। लेकिन रात के खाने के लिए, जो बीस घंटे से बाद में नहीं होना चाहिए, प्रोटीन भोजन आदर्श होगा। यह उबली हुई या कच्ची सब्जियां और दुबली मछली हो सकती है। उल्लू किस्म के लोग रात के खाने पर खास ध्यान देते हैं। लार्क दिन के इस समय हल्का भोजन पसंद करता है, और जो लोग देर से उठना पसंद करते हैं वे पूरे दिन नहीं खा सकते हैं, शाम को नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए तैयार हो सकते हैं। बेशक, इस तरह के आहार से अक्सर पाचन संबंधी समस्याएं और अतिरिक्त वजन होता है। इसलिए इन लोगों को शाम को जितना हो सके कम से कम सेवन करने की जरूरत हैकैलोरी।
काम और व्यायाम उल्लू
जो लोग देर से जागना पसंद करते हैं, उनके दिमाग में तीन चोटियां होती हैं। पहला दिन में है। यह 13 से 14 घंटे तक का समय है। गतिविधि का दूसरा शिखर शाम को है। यह 18 से 20 घंटे तक मनाया जाता है गतिविधि की तीसरी अवधि रात है। यह 11 बजे से 1 बजे तक रहता है, वहीं, सबसे अधिक उत्पादक अवधि शाम है। इसी को ध्यान में रखते हुए ऐसे लोगों को अपने कार्य दिवस की योजना बनानी चाहिए।
शारीरिक गतिविधि के लिए, सुबह उन्हें उल्लुओं के लिए contraindicated है। उनके लिए बेहतर है कि डिनर के करीब थोड़ी देर के लिए जिमनास्टिक और जॉगिंग छोड़ दें। जिम जाने का आदर्श समय 19 से 23 बजे तक का समय माना जाता है। यह वह समय है जब मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी कक्षाएं होती हैं।
कबूतर
और अगर कोई व्यक्ति न तो उल्लू है और न ही लार्क? फिर वह कबूतर है। ऐसे लोगों को दिन के प्रकार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। उनके जीवन की लय रात और दिन के हमारे सामान्य परिवर्तन के अनुकूल है।
कबूतरों में सहज जागरण लार्क की तुलना में कुछ देर बाद होता है, और सबसे बड़ी शारीरिक और मानसिक गतिविधि की अवधि सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक रहती है। ऐसे लोग लगभग 11 बजे बिस्तर पर चले जाते हैं।
कबूतर अंधेरे और प्रकाश के परिवर्तन के अनुकूल सबसे अच्छे होते हैं। उनकी अपनी जैविक घड़ी का परिवर्तन केवल लंबी दूरी तय करने पर ही होता है, जब समय क्षेत्रों में परिवर्तन होता है। उदाहरण के लिए, 3 घंटे के अंतर के साथ, वे रात में अनिद्रा का अनुभव करते हैं, औरदिन के दौरान थकान और उनींदापन भी। ये वही क्षण प्रदर्शन में सामान्य कमी में योगदान करते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पश्चिम की ओर बढ़ते समय, कबूतरों में बायोरिदम का विस्तार होता है, और पूर्वी दिशाओं में यात्रा करते समय, वे छोटे हो जाते हैं।
ये लोग बहुत अधिक वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए संतुलित आहार खाना पसंद करते हैं।
मिश्रित प्रकार
मानव बायोरिदम अलग होते हैं। लार्क, उल्लू और कबूतर वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने गए शुद्ध प्रकार हैं। हालांकि, अधिकांश लोग "पंख वाले" की अन्य श्रेणियों से संबंधित हैं।
उदाहरण के लिए, कबूतर लता है। इस मिश्रित प्रकार के प्रतिनिधियों को आसानी से जल्दी उठने के लिए तैयार किया जाता है, जो उनके कार्य दिवस को काफी लंबा कर देता है। हालांकि, अगर लार्क-कबूतर लंबे समय तक ऐसी लय का पालन करते हैं, तो उन्हें शारीरिक और मानसिक गतिविधि में अस्थायी गिरावट का अनुभव हो सकता है। आमतौर पर ऐसी घटनाएं गर्मियों में शाम 4 बजे के बाद और सर्दियों में शाम 5-6 बजे के बाद होती हैं। बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए, इस प्रकार के लोगों को दिन में थोड़ी नींद लेने में मदद मिलेगी। यह आधे घंटे या घंटे भर का आराम आपको ताकत बहाल करने और शाम-रात के काम के शासन में आसानी से स्विच करने की अनुमति देगा।
एक और मिश्रित मानव कालक्रम है। इसे कबूतर-उल्लू कहते हैं। वे रात के कर्मचारी नहीं हैं। हालांकि, ऐसे लोग बाद में (सुबह 1-3 बजे) सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम होते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस शासन के साथ, उल्लू-कबूतरों को बस दिन में एक छोटी नींद की आवश्यकता होती है।
अपने आप को कैसे खोजें
अपने स्वयं के कालक्रम को विकसित करके, हम में से प्रत्येक आंतरिक का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम हैसंसाधनों और आध्यात्मिक संतुलन स्थापित करें। यह निर्धारित करने के लिए कि यह या वह व्यक्ति कौन है - एक उल्लू या एक लार्क, और शायद एक कबूतर, कई तरीके हैं। उनमें से एक हिल्डेलब्रांड इंडेक्स की गणना करना है। इसे निर्धारित करने के लिए श्वसन और नाड़ी की आवृत्ति को मापकर छोटे अध्ययन करना आवश्यक है। भविष्य में, प्राप्त मूल्यों को सहसंबद्ध किया जाता है।
यह परीक्षण सुबह बिस्तर से उठने से पहले किया जाता है। यदि नाड़ी और श्वसन दर का अनुपात पांच से एक से ऊपर है, तो व्यक्ति एक लार्क है। यदि परिणाम तीन में से एक से कम है, तो वह उल्लू है। इस अनुपात का औसत मूल्य कबूतर कालक्रम को दर्शाता है। अधिक सटीक परीक्षण परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे एक कार्यदिवस पर जागते समय किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि लगातार दो या तीन दिन माप लें और अपने लिए औसत अनुपात लें।
इस तथ्य के कारण कि उल्लू और लार्क के अलग-अलग बायोरिदम होते हैं, शरीर के तापमान के माप के माध्यम से कालक्रम का निर्धारण भी किया जा सकता है। इसे बिस्तर से उठे बिना, जागने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। इसके अलावा, तापमान एक घंटे के बाद मापा जाता है, जिसके दौरान वे सामान्य गतिविधियों में लगे रहते हैं। यदि थर्मामीटर समान मान दिखाता है, तो व्यक्ति एक लार्क है। उल्लुओं के तापमान में 0.5-1 डिग्री की वृद्धि हो रही है।
मनोवैज्ञानिक परीक्षण भी होते हैं। यदि कोई व्यक्ति दोपहर के समय सबसे अधिक उत्पादक और सक्रिय होता है, तो वह लार्क है। उल्लुओं का पुनरुत्थान शाम के छह बजे ही होता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए 15:00 बजे और बाद में अपने मामलों को सुलझाना आसान होता है, तो वहकबूतर।
कालक्रम का निर्धारण और उसके अनुसार अपनी दिनचर्या में परिवर्तन करके हम में से प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकता है। साथ ही, अपने शरीर को सुनना, अपना काम का शेड्यूल बनाना और सही आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, प्रकृति ही, जिसने अलग-अलग कालक्रम बनाए हैं, हमें याद दिलाती है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है।
