अधिकतम ऑक्सीजन खपत है अधिकतम ऑक्सीजन खपत का निर्धारण

2024 लेखक: Angel Austin | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 05:27

क्या आम लोगों को, एथलीटों को नहीं, अपने शारीरिक गतिविधि संकेतकों की निगरानी करने की आवश्यकता है? यदि कोई व्यक्ति 70 वर्ष की आयु में सक्रिय रहना चाहता है, तो यह अत्यंत आवश्यक है।

MOC, अधिकतम ऑक्सीजन खपत, एक संख्यात्मक संकेतक है जो उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की समग्र क्षमता के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

लेकिन मध्यम और वृद्धावस्था के लोगों में, VO संकेतक²_{अधिकतम} यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि उनका शरीर कितनी जल्दी उम्र बढ़ने के कारण दम तोड़ देता है प्रक्रिया।

अधिकतम ऑक्सीजन अवशोषण है…

IPC का मूल्य एक एथलीट की शारीरिक क्षमताओं का एक अभिन्न संकेतक है। कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की अपनी शक्ति सीमा होती है। अधिकतम ऑक्सीजन खपत, एमपीसी, यह सीमित संकेतक है, जो यह निर्धारित करता है कि एक मिनट के भीतर शरीर कितने मिलीलीटर में O2 को संसाधित और ऊर्जा से मुक्त कर सकता है।

जब कोई एथलीट एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की छत पर पहुंचता है, तो उसकी हृदय गति 200 बीपीएम से ऊपर हो जाती है। और श्वसन गुणांक एकता से ऊपर है। इस बिंदु से, उसके प्रदर्शन संकेतक गिरने लगते हैं, और व्यक्ति का दम घुटना शुरू हो सकता है। हवा की कमी का मतलब है कि एथलीट अपने स्वीकार्य भार स्तर को पार कर गया है, कोशिकाओं के अंदर विनिमय अवायवीय सिद्धांत (हाइड्रोजन की भागीदारी के साथ) के अनुसार होने लगा।

विभिन्न आयु समूहों के लिए मानदंड

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, दर लगभग 3500 मिली/मिनट है। 20 साल की उम्र तक, बीएमडी धीरे-धीरे बढ़ता है, यह विशेष रूप से जिम जाने वाले युवाओं में दृढ़ता से बढ़ता है। अवधि 20-35 वर्ष - स्थिरीकरण।

35 वर्षों के बाद, यदि कोई एरोबिक व्यायाम नहीं है, अर्थात कोई कार्डियो प्रशिक्षण नहीं है (जैसे दौड़ना, रोइंग, बायथलॉन), तो एक निश्चित अवधि में एमओसी में कमी आती है।

65 वर्ष की आयु के बाद, अधिकांश लोगों में बीएमडी मूल युवा मूल्यों के 1/3 तक गिर जाता है।

औसत VO²_{अधिकतम} गैर-एथलेटिक पुरुषों के लिए 45 मिली/किग्रा/मिनट है। महिलाओं में, मान 38 मिली/किलोग्राम/मिनट के करीब पहुंच जाता है।

आईपीसी का मूल्य क्या निर्धारित करता है?

आईपीसी संकेतक को प्रभावित करने वाले कारक इस प्रकार हैं:

1. उम्र। 35 साल की उम्र के बाद, कोई गतिविधि नहीं मानते हुए, O₂ की खपत का स्तर हर दशक में तेजी से गिरता है।
2. आईपीसी द्रव्यमान पर निर्भर करता है। कई लोगों के प्रदर्शन की तुलना करते समय। उनकी ऑक्सीजन की खपत की तुलना निरपेक्ष मिली/मिनट में नहीं, बल्कि में की जाती हैरिश्तेदार (9 मिली/किलो/मिनट)।
3. स्वास्थ्य।
4. लिंग. 12 वर्ष की आयु तक लड़के और लड़कियों के संकेतकों में कोई अंतर नहीं होता है। लेकिन किशोरावस्था के बाद, पुरुषों को अधिक वजन, रक्त की मात्रा और उच्च कार्डियक आउटपुट के कारण लगभग 20% से 25% अधिक अधिकतम ऑक्सीजन का अनुभव होता है।
5. हृदय प्रणाली की स्थिति।
6. आनुवंशिकता।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत का मूल्य भोजन की मात्रा, प्रति दिन प्रशिक्षण सत्रों की संख्या या प्रशिक्षण के दिन के समय पर निर्भर नहीं करता है। एक धावक के लिए वजन न बढ़ाना, हल्का रहना ज्यादा जरूरी है।

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत एक ऐसा मूल्य है जिसे विनियमित करना काफी कठिन है। कई मायनों में, IPC संकेतक आनुवंशिकता को निर्धारित करता है। कभी-कभी, बेहतरीन प्रयास, आहार भी बड़े खेलों में शामिल होने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, अगर दिल स्वाभाविक रूप से इतना मजबूत नहीं है।

आईपीसी कैसे बढ़ाएं?

3 ज्ञात तरीके हैं कि कैसे विशुद्ध रूप से यंत्रवत् आईपीसी को बढ़ाना संभव है:

1. हृदय को स्ट्रेच करें, रक्त प्रवाह बढ़ाएं।
2. व्यायाम और पोषण के माध्यम से हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाएं। यदि ऑक्सीजन के लिए अधिक परिवहन कोशिकाएँ हैं, तो माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा अधिक ऊर्जा जारी की जाएगी।
3. तीसरा तरीका है पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण। जब पैरों और बाहों की मांसपेशियों और वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखा जाता है, तो रक्त प्रवाह में कोई बाधा नहीं होती है।

एक एथलीट के लिए आईपीसी का स्तर "ऊर्जा निष्कर्षण" की संभावनाओं की सीमा है। जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, तो ऊर्जा उत्पादन होता हैहाइड्रोजन गिनती। और शरीर से उपापचयी उत्पादों को निकालने के लिए हृदय को तेजी से काम करना पड़ता है।

एथलीटों के लिए मूल्य

एथलीटों की अधिकतम ऑक्सीजन खपत पेशेवर बड़े खेल की दुनिया के लिए उनकी "उपयुक्तता" का मुख्य संकेतक है। लंबी दूरी के धावक, स्कीयर और रोवर में एमआईसी का स्तर 80 मिली/मिनट और कभी-कभी 90 मिली/मिनट से अधिक होता है।

अपने शरीर को बनाए रखने के लिए, उन्हें विशेष आहार का पालन करना चाहिए और ऊर्जा की लागत को बहाल करने के लिए रात में आवश्यक घंटों की नींद लेनी चाहिए। उन्हें शराब पीने की पूरी तरह से मनाही है। बुरी आदतें हेमोडायनामिक्स को बाधित करती हैं, और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। धीमा कैसे करें?

मालूम है कि हर 10 साल में आईपीसी में 10% की कमी आती है। कम एरोबिक क्षमता गतिविधि और सहनशक्ति को कम करती है। यह 40-45 वर्षों के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। किसी व्यक्ति के लिए सामान्य शारीरिक क्रियाएं करना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए, शरीर विज्ञान में, उम्र बढ़ने के एक मार्कर के रूप में अधिकतम ऑक्सीजन की खपत पर विचार करें। इसे अन्य महत्वपूर्ण संकेतकों के साथ ध्यान में रखा जाता है।

इसके अलावा, इस सूचक का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है। जैविक उम्र हमेशा वास्तविक पासपोर्ट के बराबर नहीं होती है। जो खेल नहीं खेलता है और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों का दुरुपयोग करता है, उसका शरीर बहुत अधिक घिस जाता है। और 40 साल की उम्र में भी, ऐसे लोग 55 के लग सकते हैं। और उनके जोड़ और रक्त वाहिकाएं उनकी तुलना में बहुत अधिक "पुरानी" होंगी।

लेकिन स्थिरव्यायाम, जॉगिंग उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं में देरी कर सकता है, जैसे संवहनी लोच में कमी, दबाव में वृद्धि और सेल उम्र बढ़ने। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि बुढ़ापे में दौड़ने वालों को कैंसर होने या दिल का दौरा पड़ने से मरने का खतरा कम होता है।

जबकि एक अनुभवी एथलीट जो लगातार एरोबिक व्यायाम का अनुभव करता है, 40 के दशक में युवा दिखेगा और स्वस्थ और अधिक हंसमुख महसूस करेगा।

आईपीसी की परिभाषा

अधिकतम ऑक्सीजन खपत का मूल्य ज्यादातर मामलों में अप्रत्यक्ष विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है। एथलीट को अत्यधिक थकावट में लाने का सीधा तरीका है, जब उसके दिल की लय अपनी स्वीकार्य सीमा की सीमा पर हो।

अप्रत्यक्ष पद्धति में ट्रेडमिल पर दौड़ने के 5 मिनट बाद सूत्रों का उपयोग करके संकेतक की गणना की जाती है। सबसे प्रसिद्ध तरीके हैं: एस्ट्रैंड का नॉमोग्राम, कूपर का परीक्षण।

एस्ट्रैंड के नॉमोग्राम के अनुसार टेस्ट इस प्रकार किया जाता है। सक्रिय व्यायाम के पांचवें मिनट के अंतिम सेकंड में, प्रतिभागी की हृदय गति की जाँच की जाती है। इससे पहले उसका सही वजन मापा जाता है। फिर रेखाएँ चित्रमय पैमाने पर खींची जाती हैं। और दो रेखांकन के प्रतिच्छेदन बिंदु पर, IPC का औसत मूल्य निर्धारित किया जाता है। यह एक साधारण परीक्षण है और इससे एथलीट को कोई नुकसान नहीं होता है।

निष्कर्ष

अधिकतम ऑक्सीजन खपत श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति की विशेषता है। विशेष प्रतियोगिताओं के लिए एथलीटों का चयन करने के लिए संकेतक का उपयोग किया जा सकता है; लेकिन कभी-कभीबीएमडी का उपयोग यह निदान करने के लिए करें कि शरीर कितना पुराना है, अर्थात वृद्ध है।

IPC निर्धारित करने के 2 तरीके हैं - एक प्रत्यक्ष और एक अप्रत्यक्ष। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला अप्रत्यक्ष तरीका स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।