व्यक्तिगत डायरी विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता के लिए एक अच्छा उपकरण है। यह एक प्रकार का दर्पण है जिसमें समसामयिक घटनाओं को प्रतिबिंबित किया जाता है। नोट्स की मदद से व्यक्ति अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति, विचारों, भावनाओं और भावनाओं को ठीक करने के लिए विनीत तरीके से खुद की मदद करता है।
रिकॉर्ड कीपिंग क्या करती है?
डायरी कैसे रखी जाए, यह सवाल रोमांटिक स्वभाव के लिए भी प्रासंगिक है, और उन लोगों के लिए भी जो जीवन की कठिनाइयों का सामना करना चाहते हैं। डायरी के पन्ने आत्मा की सूक्ष्मतम गतियों, अनुभवों, विचारों को दर्शाते हैं। यह एक दर्ज जीवन कहानी है। साथ ही, इसमें बाहरी परिस्थितियों और आंतरिक जीवन की घटनाओं दोनों को प्रदर्शित किया जाता है। यह एक व्यक्ति को अपने जीवन मूल्यों के साथ एक मजबूत संबंध स्थापित करने, गहरे संसाधनों की खोज करने की अनुमति देता है। डायरी रखने से व्यक्ति सचमुच सच्चा हो सकता है, क्योंकि वह अपने साथ अकेला रह जाता है।
मनोचिकित्सीय प्रभाव
क्योंकि नेतृत्व कैसे करेंएक व्यक्तिगत डायरी एक ऐसा विचार है जो अक्सर कठिन जीवन स्थिति में सामने आता है, तो इसे एक प्रकार का मनोचिकित्सा उपकरण कहा जा सकता है। हम लगातार जटिलताओं और समस्याओं में उलझे रहते हैं, जीवन संकटों में डूबे रहते हैं, अतीत की कठिनाइयों में लंबे समय तक फंसे रहते हैं या भविष्य के बादलों में मँडराते रहते हैं। ऐसी स्थिति में एक डायरी हमारे लिए क्या कर सकती है?
जब कोई व्यक्ति नोट्स लेता है, तो वह रास्ता खोलता है जो आमतौर पर छिपा रहता है। एक विचार जो कागज पर प्रकट होता है वह उस विचार के बराबर नहीं है जो दिमाग में पैदा हुआ था। भावनाओं और अनुभवों के साथ भी ऐसा ही है। जब उन्हें शब्दों के रूप में व्यक्त किया जाता है, तो वे कम तनावपूर्ण हो जाते हैं। अराजकता अधिक पारदर्शी हो जाती है।
कहां से शुरू करें?
निजी डायरी कैसे रखें, कहां से शुरू करें? जब कोई व्यक्ति डायरी रखना शुरू करता है, तो वह अपने रहने की जगह में एक निश्चित बिंदु को चिह्नित करता है, अतीत को भविष्य से अलग करता है। आप मुख्य विचार, लक्ष्य के निर्माण के साथ डायरी शुरू कर सकते हैं, जो वर्तमान में प्रासंगिक है। उदाहरण के लिए: "मैं अवसाद से छुटकारा पाना चाहता हूं", "जीवन का एक नया अर्थ खोजें", "मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझें।"
ऐसे कई लक्ष्य हो सकते हैं। इसलिए, आप उन सभी को लिख सकते हैं, हालांकि उन्हें सही तरीके से तैयार करना हमेशा आसान नहीं होता है। इस मामले में, आप बस लिख सकते हैं: "एक डायरी रखने का मेरा लक्ष्य स्वयं सहायता है, और अधिक सुखद और आरामदायक जीवन के लिए स्थितियां बनाना है।" तब आप एक अधिक विशिष्ट लक्ष्य के साथ आ सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सामग्री वाहक की मदद से एक डायरी रखने की सलाह देते हैं - नोटबुकऔर कलम। कंप्यूटर रिकॉर्डिंग भावनाओं और विचारों से निपटने के लिए उतनी प्रभावी नहीं हैं। हालाँकि, यह सभी के लिए एक व्यक्तिगत पसंद है।
दो तरीके
चूंकि डायरी रखने के मूल रूप से दो तरीके हैं, आइए इन विधियों के विस्तृत विवरण पर चलते हैं। ये रैखिक और गैर-रैखिक रिकॉर्ड हैं।
रैखिक विधि बाहरी दुनिया की घटनाओं और आंतरिक अनुभवों के दैनिक रिकॉर्ड के संकलन को संदर्भित करती है। रेखीय मार्ग जीवन की घटनाओं का एक प्रकार का कालक्रम है। यह विधि काफी प्रभावी और दिलचस्प है, हालांकि इसमें कमियां हैं। उदाहरण के लिए, कुछ समय के बाद, डायरी रखने वालों में से कई अपने विचारों और अनुभवों में खुद को दोहराना शुरू कर देते हैं, उन्हीं विचारों की नकल करने के लिए। यद्यपि इस तरह के व्यवसाय का एक मुख्य लक्ष्य रहने की जगह का परिवर्तन है। रेखीय रिकॉर्ड रखने के साथ, यह कार्य खो जाता है।
चूंकि डायरी को गैर-रेखीय तरीके से रखना, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, व्यक्तिगत विकास के लिए सबसे प्रभावी है, कठिन जीवन स्थितियों में इस पद्धति की सिफारिश की जाती है। इसके लेखक संयुक्त राज्य अमेरिका के एक मनोचिकित्सक इरा प्रोगॉफ हैं। वह जंग का छात्र था। प्रोगॉफ को विश्वास है कि अभिलेखों की गैर-रैखिकता उन्हें मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता के संबंध में अपनी प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देती है।
अरेखीय विधि
रिकॉर्ड्स की "गैर-रैखिकता" कैसी दिखती है? डायरी में कई खंड होने चाहिए। उसी समय, उनमें से प्रत्येक में नई शीट सम्मिलित करना संभव होना चाहिए - उदाहरण के लिए, एक ब्लॉक नोटबुक का उपयोग करना। जीवन की घटनाएं होनी चाहिएतथाकथित माप द्वारा समूहीकृत। प्रोगॉफ़ ने सोचा कि उनमें से चार या पाँच हो सकते हैं।
- वर्तमान घटनाएँ। आज जो कुछ हो रहा है वह दर्ज है, साथ ही इन घटनाओं के प्रति व्यक्ति का रवैया भी दर्ज है।
- लोगों से संबंध, संवाद। इस खंड में करीबी और प्रियजनों के साथ संबंधों पर पुनर्विचार के लिए जानकारी हो सकती है। उदाहरण के लिए: "एक दोस्त के साथ संवाद", "एक बच्चे के साथ संवाद", "मेरे विचार", आदि।
- जीवन प्रतीक। यहां आप वह सब कुछ लिख सकते हैं जिसने खुद व्यक्तित्व को प्रभावित किया - किताबें, फिल्में, गाने, सपने, सपने।
- दुनिया भर में। विभिन्न घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण व्यक्त करना संभव है जो स्वयं व्यक्ति से बहुत दूर हैं। उदाहरण के लिए, राजनीतिक या आर्थिक समाचार के लिए।
गैर-रेखीय जर्नलिंग आपको नोट्स और चित्र दोनों बनाने की अनुमति देता है।
मिक्सबुक
उन लोगों के लिए एक और विकल्प जो डायरी रखना नहीं जानते। एक नमूना मिक्सबुक नीचे दिखाया गया है। स्मैशबुक एक विशेष विषयगत नोटबुक है जो विभिन्न प्रकार की यादगार वस्तुओं, लेखों, तस्वीरों और टिकटों को संग्रहीत करती है। एक शब्द में, आप वहां वह सब कुछ डाल सकते हैं जो आपके दिल को प्रिय है और इसके लिए दस्तावेज़ीकरण की आवश्यकता है ताकि भूल न जाए। स्मैश बुक इस बात का ज्वलंत उदाहरण है कि लड़कियां कैसे डायरी रखती हैं। यह विधि आपको एक सुखद तारीख, दिलचस्प ब्यूटी हैक्स, उद्धरण और नोट्स की यादों को कैद करने की अनुमति देती है।
मैशबुक में ये शामिल हो सकता है:
- यादगार;
- अखबारों या पत्रिकाओं से कटिंग;
- प्रिंटआउट - दिलचस्प उद्धरण, वाक्यांश, चित्र।
अधिकांशलोकप्रिय मिक्सबुक सामग्री:
- रंगीन पेंसिल, लगा-टिप पेन, मार्कर (यह महत्वपूर्ण है कि वे पीठ पर निशान न छोड़ें);
- कागज के टुकड़े या स्क्रैप;
- स्टेपल और क्लिप;
- सभी प्रकार के फीते, रिबन, चोटी।
यात्रा पुस्तक: यात्रा पुस्तक
अपनी यात्रा की यादों को संजोने का यह एक शानदार तरीका है। यह एक नियमित यात्रा एल्बम से किस प्रकार भिन्न है? सबसे पहले, एक यात्रा पुस्तक एक पुस्तक है, न कि एक फोटो एलबम। यह एक तरह की यात्रा पत्रिका है जिसमें आप विचारों और छापों को रिकॉर्ड कर सकते हैं। इसमें चित्र या तस्वीरें हो भी सकती हैं और नहीं भी। हालांकि, अक्सर उन्हें कहानी में इस तरह से जोड़ा जाता है कि एक सम्मोहक, सचित्र कहानी तैयार की जा सके।
ग्राफिक डायरी
ऐसे प्लान की डायरी कैसे रखें? यह एक कवर के नीचे एकत्रित विभिन्न छवियों का संग्रह है। लगभग हमेशा ऐसे एल्बम की सामग्री एक सामान्य विषय से जुड़ी होती है। यह कला की किसी भी शैली या एक निश्चित कलाकार, फोटोग्राफर का काम हो सकता है। हाल ही में, ऐसे एल्बमों की लोकप्रियता अधिक से अधिक बढ़ रही है। लोग ऐसी डायरी बनाते हैं जो किसी विशेष कला निर्देशन के लिए समर्पित होती हैं, जैसे सिनेमा या एनीमे।
प्रविष्टि कैसे करें?
सबसे महत्वपूर्ण नियम है अपनी इच्छानुसार नोट्स बनाना। यहां हम कुछ सामान्य सिफारिशें प्रस्तुत करते हैं। ये आइटम वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए रुचिकर होंगे। दरअसल, यह सवाल अक्सर उठता हैइस बारे में कि लड़कियां कैसे एक व्यक्तिगत डायरी रखती हैं। एक युवा महिला के लिए ऐसी पत्रिका बनाना उतना ही महत्वपूर्ण कदम है जितना कि वयस्कों के लिए एक डायरी रखना। इसलिए, वे निम्नलिखित नियमों को भी देख सकते हैं।
- एक नोटबुक, डायरी, नोटपैड खरीदें या एक इलेक्ट्रॉनिक पेज शुरू करें। यदि यह एक कागजी माध्यम है, तो आपको इसे पसंद करना चाहिए - इसमें सुंदर पृष्ठ हों, एक रंगीन आवरण हो।
- शीर्षक पृष्ठ में अपने बारे में जानकारी भरें। पहला और अंतिम नाम, उम्र, राशि, मुख्य शौक या शौक बताएं। यह सबसे मानक प्रश्नावली में से एक है, इसे आपके अपने आइटम के साथ पूरक किया जा सकता है।
- एक नोटबुक में मार्जिन बनाना वांछनीय है जिस पर आप विशेष रूप से महत्वपूर्ण नोट्स बना सकते हैं। इससे उन्हें ढूंढना आसान हो जाएगा.
- डायरी की शुरुआत में, उन लोगों से अनुरोध लिखने की सलाह दी जाती है जो गलती से इसे ढूंढ सकते हैं: "कृपया इस डायरी को न पढ़ें!"
- अलग-अलग रंगों का इस्तेमाल करना भी जरूरी है। उदाहरण के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीजों को लाल रंग में हाइलाइट करें, इटैलिक में उद्धरण।
- आप अलग-अलग पृष्ठों पर योजनाएँ और लक्ष्य लिख सकते हैं।
एक आभार पत्रिका कैसे रखें? जमीनी नियम
कृतज्ञता का रिकॉर्ड आपके जीवन में कई वांछित घटनाओं को आकर्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसी डायरी बनाने के लिए, आपको एक सुंदर नोटबुक खरीदने की ज़रूरत है जिसमें दिन के दौरान खुशी लाने वाली सभी चीजें दर्ज की जाएंगी। भले ही दिन भयानक हो, इसमें अभी भी कुछ अच्छा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक राहगीर के हाथों में फूलों का एक सुंदर गुलदस्ता, सूर्यास्त की किरणें, एक विक्रेता की मुस्कानदुकान। आप मुश्किलों के लिए धन्यवाद भी दे सकते हैं - आख़िरकार, ये वो सबक हैं जो ज़िंदगी हमें सिखाती है।
स्कूली बच्चों के लिए रीडिंग रिकॉर्ड रखने की विधि
इस प्रकार के अभिलेख आवश्यक हैं ताकि छात्र द्वारा प्राप्त ज्ञान नष्ट न हो। इसमें आप अपने द्वारा पढ़ी जाने वाली पुस्तकों, उनके मुख्य पात्रों के बारे में आसानी से और शीघ्रता से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। आप निम्न नियमों के अनुसार डायरी बना सकते हैं।
- पहला कदम है डिजाइन। शीर्षक पृष्ठ पर, आप नाम लिख सकते हैं - "पाठकों की डायरी"। अधिकतम आराम के साथ रिकॉर्ड कैसे रखें? उनके लिए पिंजरे में एक नोटबुक खरीदना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, कवर के बारे में मत भूलना - इसलिए डायरी हमेशा क्रम में रहेगी। जो कोई भी इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखता है, वह इसे एक्सेल स्प्रेडशीट के रूप में बना सकता है, जहां आवश्यक वस्तुओं को कॉलम में प्रस्तुत किया जाएगा।
- सामग्री अगले पेज पर होनी चाहिए। किताबें पढ़ते ही यह भर जाएगा।
- प्रविष्टियों के बाद। काम का शीर्षक, लेखक का पूरा नाम तय है, आप उनकी जीवनी और फोटो भी डाल सकते हैं।
- मुख्य पात्रों की सूची बनाएं।
- साजिश की व्याख्या करें।
- किताब के उस एपिसोड का वर्णन करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद आया। चूँकि पाठक की डायरी रखने का अर्थ है पुस्तक में वर्णित दोनों घटनाओं और उन पर अपने प्रभाव को दर्ज करना, छात्र इस प्रकरण के प्रति अपने दृष्टिकोण को प्रविष्टि में शामिल कर सकता है।
- अंत में अतिरिक्त जानकारी जोड़ी जा सकती है।
- जिस दिन डायरी पढ़ी गई थी उसी दिन उसे भरना सबसे अच्छा हैकिताब।
एक व्यक्तिगत डायरी को किसी व्यक्ति की आत्मा में एक खिड़की कहा जा सकता है। रिकॉर्डिंग एक समझदार और भरोसेमंद दोस्त की तरह है। डायरी रखकर आप चुभती आँखों से छुपी भावनाओं को हवा दे सकते हैं।
