हार्मोन कार्बनिक पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर में अंतःस्रावी ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं, फिर रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और हमारे अंगों के कामकाज को प्रभावित करते हैं। यह या वह हार्मोन किस प्रकार की ग्रंथि से उत्पन्न हुआ, इसका कार्य निर्भर करता है। हार्मोन चयापचय की प्रक्रिया, शरीर के विकास, कुछ पदार्थों की एकाग्रता, साथ ही यौन क्रिया को नियंत्रित करते हैं। मानव जीवन में हार्मोन के महत्व को कम करके आंका जाना बहुत मुश्किल है, और अंतःस्रावी तंत्र में छोटे-छोटे व्यवधान भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। कई लोगों को यह आश्चर्यजनक लग सकता है कि जीवन के प्रति हमारी मनोदशा, प्रेरणा और दृष्टिकोण न केवल चल रही घटनाओं की प्रतिक्रिया और हमारे चरित्र की अभिव्यक्ति है, बल्कि जैविक प्रक्रियाओं का भी परिणाम है। कुछ रसायनों की कमी - खुशी और खुशी के हार्मोन - अवसाद, लालसा, ताकत की कमी और कुछ भी करने की इच्छा पैदा कर सकते हैं। बेशक, इनके संचालन से संबंधित कई सवाल हैंपदार्थ। उदाहरण के लिए, आनंद के हार्मोन का नाम क्या है? शरीर में इसकी मात्रा कैसे बढ़ाएं? किन खाद्य पदार्थों में आनंद का हार्मोन होता है? इस लेख में हम चार हार्मोन देखेंगे जो सीधे हमारे मूड को प्रभावित करते हैं।
आनंद का हार्मोन एंडोर्फिन
शरीर को राहत देने के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव और शारीरिक दर्द के प्रति रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में हमारे दिमाग में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। इस प्रकार, एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। हार्मोन का कार्य पहले से ही नाम में ही है: एंडोर्फिन अंतर्जात (आंतरिक) मॉर्फिन हैं।
एंडोर्फिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?
अगर खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन है, तो शरीर में इसका स्तर कैसे बढ़ाएं? विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वों के विपरीत, किसी भी भोजन में हार्मोन नहीं पाए जाते हैं, लेकिन आप अभी भी कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग के साथ-साथ कुछ आदतों के माध्यम से एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित कर सकते हैं। तो, उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट के एक-दो स्लाइस खाने से, जिसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, एक व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, बल्कि उसका मूड भी सुधारता है।
चॉकलेट के अलावा, कुछ मसाले, जैसे कि मिर्च मिर्च, एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करने में मदद करेंगे यदि आप इसे अपनी जीभ पर थोड़े समय के लिए रखते हैं। जहां तक स्वस्थ आदतों की बात है जो हमारे शरीर में इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं, तो शायद सबसे महत्वपूर्ण आदत व्यायाम है। आपने शायद देखा होगा कि जब आप खेल खेलते हैं तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है।केवल कुछ घंटे या प्रशिक्षण के अगले दिन। दर्द शरीर में लैक्टिक एसिड की अधिकता और मांसपेशियों में माइक्रोक्रैक की उपस्थिति के कारण होता है, हालांकि, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन एक संवेदनाहारी के रूप में कार्य करता है। दूसरी क्रिया, जिसकी बदौलत हम आनंद के हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, वह है सेक्स। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्यार करना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है: यह मूड में सुधार करता है और दर्द से राहत देता है।
डोपामाइन
डोपामाइन खुशी और आनंद के हार्मोन का नाम है, इसके लिए धन्यवाद हम प्यार, जुनून और यहां तक कि उत्साह की भावना महसूस कर सकते हैं। जब हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं तो हार्मोन का गहन उत्पादन शुरू हो जाता है। उसी समय, डोपामाइन आनंद की भावना का कारण बनता है, और इस प्रकार यह एक व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक करता है - यह प्रेरणा और आकांक्षाओं के लिए जिम्मेदार है।
लक्ष्य की प्राप्ति से संतुष्टि का अनुभव करते हुए, हमें अपने प्रयासों का पुरस्कार मिलता है, यह हमें अगली बार जो चाहिए उसके लिए काम करने के लिए प्रेरित करता है। यह आनंद की भावना के लिए एक प्रकार की लत का कारण बनता है और यह हमारे लिए क्या लाता है (चाहे वह पसंदीदा शौक हो, काम हो, पसंदीदा व्यवहार करना, सेक्स)। शरीर में एक हार्मोन की कमी से मनोवैज्ञानिक स्थिति और सामान्य रूप से समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद नकारात्मक परिणाम होते हैं। जब डोपामाइन का स्तर काफी कम हो जाता है, तो हम निराशावादी हो जाते हैं, हमारी सोचने की क्षमता बिगड़ जाती है और यौन इच्छा गायब हो जाती है।
डोपामाइन का स्तर कैसे बढ़ाएं?
डोपामाइन के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए, आपको वह करने की ज़रूरत है जो आपको संतुष्टि और सच्चा आनंद दे। मुख्य बात यह है कि यह एक ऐसी लत नहीं होनी चाहिए जो लगातार नशे की लत हो: शराब और ड्रग्स जो डोपामाइन के उत्पादन को रोकते हैं और एक झूठी, अल्पकालिक उत्साह की भावना पैदा करते हैं। साथ ही, अमीनो एसिड टायरोसिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से डोपामाइन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी। नट, बीज और डेयरी उत्पादों में टायरोसिन बड़ी मात्रा में पाया जाता है। व्यायाम से डोपामिन भी निकलता है, लेकिन केवल तभी जब यह आनंददायक हो और दर्दनाक न हो, इसलिए व्यायाम मध्यम होना चाहिए।
सेरोटोनिन
खुशी का एक और हार्मोन सेरोटोनिन है। यह न केवल हमारे मूड को आकार देता है, बल्कि शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं, जैसे पाचन, ऊतक उपचार और नींद के नियमन में भी भाग लेता है। सेरोटोनिन की पैथोलॉजिकल कमी से उदासीनता, निरंतर कमजोरी, अवसाद हो सकता है। अतिरिक्त सेरोटोनिन भी अच्छा नहीं है। इसके सबसे आम लक्षण उनींदापन, मतली और जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं।
सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?
सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से बनता है, इसलिए जो लोग अपने शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें मेनू में इस अमीनो एसिड वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए: नट्स, पनीर, केला, लाल मछली। बड़ी मात्रा में साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से भी सेरोटोनिन का स्राव होता है, इसलिए अक्सरउदासी और उदासी से पीड़ित लोग मिठाई के लिए तीव्र लालसा का अनुभव करते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी चिकित्सा का प्रभाव अल्पकालिक है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड में अधिक समय नहीं लगेगा। यह भी सिद्ध हो चुका है कि सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है। यह इस तथ्य की व्याख्या कर सकता है कि अधिकांश लोग गर्म मौसम में अधिक आनंद और खुशी महसूस करते हैं, और सर्दियों में वे निराशा के लिए अधिक प्रवण होते हैं। इसलिए धूप में चलने से सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी।
ऑक्सीटोसिन
ऑक्सीटोसिन मुख्य रूप से पारस्परिक संबंधों से जुड़ा एक विशेष हार्मोन है। वह हमें अन्य लोगों के लिए प्यार, स्नेह, कोमलता की भावना देता है। ऑक्सीटोसिन के उच्च स्तर वाले लोग बाहर जाने वाले और मिलनसार होते हैं। यदि कोई व्यक्ति पीछे हट जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और चिंता से ग्रस्त हो जाता है, तो इसका कारण ऑक्सीटोसिन की कमी हो सकती है।
ऑक्सीटोसिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?
सौभाग्य से शरीर में ऑक्सीटोसिन की मात्रा को समायोजित करना इतना मुश्किल नहीं है। प्रियजनों के बीच गले लगाने और छूने से हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करने के लिए सिद्ध किया गया है।
संभोग के दौरान शरीर में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, खासकर संभोग के दौरान। गर्भावस्था के दौरान एक महिला में, "प्यार के हार्मोन" का स्तर कई गुना बढ़ जाता है, यह प्रसव की प्रक्रिया को भी सरल करता है, जिससे संकुचन मजबूत होते हैं। इसके अलावा, स्तनपान के माध्यम से बड़ी मात्रा में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, और इस प्रकार यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैतथाकथित मातृ वृत्ति का गठन, आपके बच्चे के लिए कोमलता और बिना शर्त प्यार की भावना। अन्य लोगों के साथ एकता की भावना, टीम भावना और एक सामान्य काम करना भी हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल लोगों के साथ, बल्कि पालतू जानवरों के साथ भी संबंध ऑक्सीटोसिन के संश्लेषण में योगदान करते हैं, इसलिए कुत्ते के साथ एक साधारण चलना या बिल्ली को पथपाकर भी हार्मोनल स्तर में सुधार करने में मदद मिलेगी। यह समझना आवश्यक है कि न केवल ऑक्सीटोसिन हमारे जीवन को प्रभावित करता है, प्रियजनों के साथ संबंधों को मजबूत और अधिक भरोसेमंद बनाता है, बल्कि हम स्वयं शरीर में इसके स्तर को प्रभावित कर सकते हैं यदि हम प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करते हैं और हर मुलाकात को गले लगाते हैं और कोमल स्पर्श।
निष्कर्ष
यदि आपने हाल ही में देखा है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के आप लगातार खराब मूड, चिड़चिड़ापन, जीवन शक्ति की हानि और आसपास जो हो रहा है उसमें रुचि रखते हैं, तो शायद आपका अंतःस्रावी तंत्र विफल हो गया है। आप अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली को बदलने का प्रयास करें: पहले बिस्तर पर जाएं, अपने आप को एक स्वस्थ और अच्छी नींद प्रदान करें, बाहर और धूप में अधिक समय बिताएं। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, किसी प्रकार का खेल खोजें जो आपको पसंद हो, और इसे कम से कम शौकिया स्तर पर करें। अपने मेनू की समीक्षा करें, वहां ट्रिप्टोफैन और टाइरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। यदि आप आटा और मिठाई के लिए एक अनूठा लालसा महसूस करते हैं, तो अपने आप को ऐसे भोजन तक सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि चॉकलेट और बन्स से प्राप्त अल्पकालिक प्रभाव नहीं हैआकृति और उपस्थिति के साथ समस्याएं हैं। याद रखें कि खुशी के हार्मोन की कमी अक्सर बहुत अधिक तनाव और संघर्ष के कारण होती है। उनसे बचने की कोशिश करें, लेकिन आधुनिक दुनिया में ऐसा करना बेहद मुश्किल है, इसलिए जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना बेहतर है: आपको छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की जरूरत नहीं है, जीवन में ज्यादातर अच्छे पक्ष देखने की कोशिश करें। अपना ख्याल रखें, अपने लिए छोटे-छोटे उपहार और भोग लगाएं, अपनी पसंदीदा गतिविधियों और प्रियजनों के साथ बैठकों के लिए अधिक समय दें।
सामान्य तौर पर, वही करें जिससे आपको खुशी मिले। लंबे समय तक अवसाद के दौरान, शराब और नशीली दवाओं के साथ-साथ धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों की लालसा हो सकती है। इन आदतों से लड़ें और याद रखें कि वे आपको खुश नहीं करेंगे, बल्कि आपको केवल एक झूठी और बहुत ही अल्पकालिक उत्साह की भावना देंगे, और केवल बाद में और अधिक समस्याएं लाएंगे। अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, और आप पर अभी भी उदासी और अवसाद का हमला है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में संकोच न करें।
