शारीरिक शिक्षा और खेल से संबंधित विभिन्न विज्ञान शारीरिक क्षमताओं के विकास में लगे हुए हैं: शिक्षाशास्त्र, मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान। शारीरिक विकास और शिक्षा से जुड़ी समस्याओं को हल करने के लिए, न केवल धीरज, लचीलेपन और अन्य भौतिक गुणों के निर्धारण के लिए सावधानी से संपर्क करना आवश्यक है, बल्कि उनके विकास के लिए इष्टतम साधनों और विधियों की खोज करना भी आवश्यक है।
भौतिक गुण क्या हैं?
ऐसे गुणों को परिभाषा के अनुसार शक्ति, गति, सहनशक्ति, लचीलापन, निपुणता द्वारा दर्शाया जाता है। वे सीधे तौर पर मोटर क्षमताओं से संबंधित हैं, वास्तव में, उनका आधार। वे खुद को मोटर कौशल और क्षमताओं में प्रकट करते हैं। शारीरिक गुण जन्मजात होते हैं, वे मानव मोटर गतिविधि प्रदान करते हैं।
शारीरिक शिक्षा में लचीलापन क्या है: परिभाषा
अच्छी तरह से विकसित लचीलापन आवश्यक हैविभिन्न खेल। शारीरिक शिक्षा द्वारा हल किए गए कार्यों में से एक लचीलेपन का विकास है। अच्छी तरह से विकसित यह शारीरिक गुण शारीरिक व्यायाम में सफल प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।
लचीलेपन की अभिव्यक्तियों में से एक आंतरिक परिवर्तनों से जुड़ा है जो जोड़ों, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को प्रभावित करते हैं। अपर्याप्त लचीलेपन के परिणाम आसन विकार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नमक जमा, चाल में परिवर्तन हो सकते हैं। एथलीटों में अपर्याप्त लचीलेपन से चोट लग सकती है और तकनीक की पूर्ण महारत को रोका जा सकता है।
लचीलेपन की परिभाषा का उपयोग मोटर उपकरण के गुणों को दर्शाने के लिए किया जाता है, जो एक दूसरे के सापेक्ष इसके लिंक की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करते हैं।
लचीलापन विशेषता
विभिन्न खेलों और औद्योगिक गतिविधियों में लचीलापन एक सफलता कारक के रूप में कार्य करता है। यह गति, शक्ति और अन्य भौतिक गुणों के अधिक किफायती उपयोग में योगदान देता है, जो आपको अधिक कुशलता से व्यावहारिक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
लचीलेपन की भौतिक गुणवत्ता की परिभाषा के अनुसार, यह एक साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचना और कार्यों को संदर्भित करता है, अर्थात यह एक रूपात्मक के रूप में कार्य करता है। इस गुण के द्वारा शरीर के विभिन्न अंगों की गति की सीमित सीमा निर्धारित की जाती है।
वर्गीकरण
सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं के रूप में,लचीलेपन को वर्गीकृत करने की अनुमति निम्नलिखित कारक हैं:
- मांसपेशियां किस मोड में काम करती हैं;
- बाहरी सहायता का उपयोग करना या न करना।
इसके अनुसार, हम लचीलेपन के ऐसे रूपों में अंतर कर सकते हैं:
- गतिशील (गति में प्रकट होता है);
- स्थिर (आपको शरीर की स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है);
- सक्रिय, यह शरीर के मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्वतंत्र व्यायाम के दौरान आंदोलनों के आयाम के परिमाण की विशेषता हो सकती है;
- निष्क्रिय, जहां विशेषता आंदोलनों के आयाम का अधिकतम मूल्य है, जो बाहरी प्रभाव के तहत प्राप्त किया जाता है।
अभिव्यक्ति की विशेषताएं
परिभाषा के अनुसार, लचीलापन एक महत्वपूर्ण आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। यह शब्द उस मामले में सबसे स्वीकार्य है जब पूरे शरीर के सभी जोड़ों की गतिशीलता पर विचार किया जाता है। व्यक्तिगत जोड़ों के संबंध में, "गतिशीलता" की अवधारणा का उपयोग करना अधिक उपयुक्त है। अच्छे लचीलेपन के लिए धन्यवाद, स्वतंत्रता, गति, आंदोलनों की अर्थव्यवस्था सुनिश्चित की जाती है, और प्रयासों के प्रभावी अनुप्रयोग के मार्ग में वृद्धि होती है। लचीलेपन का अपर्याप्त विकास मानव आंदोलनों के समन्वय की कठिनाई में योगदान देता है, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति को सीमित करने से जुड़ा है।
लचीलेपन का निर्धारण करते समय इसके प्रकट होने के रूपों पर विचार किया जाता है। इस मामले में, सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। सक्रिय लचीलेपन को बड़े पैमाने पर आंदोलनों के प्रदर्शन से निर्धारित किया जाता हैआयाम, जो एक विशेष मांसपेशी समूह की अपनी गतिविधि सुनिश्चित करता है। निष्क्रिय लचीलेपन को आंदोलनों को करने की क्षमता के रूप में माना जाता है जो एक ही समय में बाहरी तन्यता बलों से प्रभावित होते हैं: एक साथी के प्रयास, बाहरी भार, विशेष उपकरण, आदि।
अभिव्यक्ति के तरीके के अनुसार (और परिभाषा के अनुसार), लचीलेपन को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया गया है। गतिशील लचीलेपन की अभिव्यक्ति आंदोलनों से जुड़ी है, स्थिर - मुद्राओं के साथ।
लचीलापन सामान्य और विशिष्ट भी हो सकता है। सामान्य लचीलेपन को शरीर के सभी जोड़ों की उच्च गतिशीलता (गति की सीमा) की विशेषता है। विशेष लचीलापन आंदोलनों के आयाम से जुड़ा होता है, जो एक विशिष्ट मोटर क्रिया करने की तकनीक के अनुरूप होता है।
विकास के साधन और तरीके
लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से साधनों और विधियों का सबसे बड़ा शैक्षणिक प्रभाव तब देखा जाता है जब उन्हें व्यवस्थित और उद्देश्यपूर्ण तरीके से लागू किया जाता है। वहीं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कम मात्रा में ही करनी चाहिए, लेकिन इन्हें बार-बार करना चाहिए।
लचीलेपन के विकास को सुनिश्चित करने के साधन के रूप में, ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें अधिकतम आयाम के साथ किया जा सकता है। उनका एक और नाम है - स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। विरोधी मांसपेशियां गति की सीमा की मुख्य सीमा के रूप में कार्य करती हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य इन मांसपेशियों में संयोजी ऊतक को फैलाना, उन्हें कोमल और लोचदार बनाने की इच्छा है।
व्यायामस्ट्रेचिंग को सक्रिय, निष्क्रिय और स्थिर में विभाजित किया गया है। सक्रिय आंदोलनों की मुख्य विशेषता निष्पादन का पूर्ण आयाम है (अंगों, झटके, झुकाव और शरीर के घूर्णी आंदोलनों के साथ झूलों) को वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ किया जा सकता है।
निष्क्रिय लचीलेपन के अभ्यास में शामिल हैं:
- आंदोलन जो एक साथी की मदद से किए जाते हैं;
- वजन के साथ की जाने वाली गतिविधियां;
- ऐसी हरकतें जिनमें रबर एक्सपैंडर या शॉक एब्जॉर्बर का इस्तेमाल होता है;
- निष्क्रिय गतिविधियों को अपनी ताकत का उपयोग करके भी किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, जब धड़ को टांगों तक खींचना, हाथ को दूसरे हाथ से मोड़ना, आदि);
- गोले पर किए जाने वाले आंदोलन (वजन आपके शरीर का वजन है)।
स्थिर व्यायाम करते समय, जिसके लिए एक साथी की मदद, आपके शरीर के वजन या ताकत का उपयोग किया जाता है, एक निश्चित समय (6-9 सेकेंड) के लिए अधिकतम आयाम के साथ एक स्थिर स्थिति बनाए रखना आवश्यक है। एक दृष्टिकोण पूरा करने के बाद, आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद व्यायाम दोहराया जाता है।
