एक व्यक्ति जो भी शारीरिक क्रियाएं करता है वह मांसपेशियों की बदौलत होती है। उन सभी को कई समूहों में विभाजित किया गया है और उन्हें सहक्रियावादी, एगोनिस्ट, विरोधी, सर्वनाम, सुपरिनेटर कहा जाता है। सभी जोड़ों में मांसपेशियां चलती हैं, शरीर को एक लंबवत स्थिति में रखते हैं, हाथ और पैरों को गति प्रदान करते हैं।
कौन सी मांसपेशियां सहक्रियात्मक हैं और कौन सी एगोनिस्ट और विरोधी हैं, आप समझ सकते हैं कि क्या आपको याद है कि वे क्या करते हैं और वे कहाँ स्थित हैं।
उनकी संरचना की सभी मांसपेशियों को 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: चिकनी और धारीदार। पहला समूह अनैच्छिक मांसपेशियां हैं। इसे चेतना की इच्छा से कम नहीं किया जा सकता है। मांसपेशियों का यह समूह रक्त वाहिकाओं, आंतरिक अंगों और त्वचा की दीवारों को रेखाबद्ध करता है।
दूसरा समूह है मनमानी मांसपेशियां। इसमें 600 से अधिक मांसपेशियां होती हैं, और वे चेतना की इच्छा से अनुबंध कर सकती हैं। इनमें मानव शरीर की सतही मांसपेशियां (हृदय को छोड़कर) शामिल हैं।
कार्य
प्रदर्शन किए गए कार्यों के अनुसार, सभी मांसपेशियां निम्नलिखित प्रकार की हरकतें करती हैं: फ्लेक्सन, एक्सटेंशन, अपहरण, जोड़, उच्चारण, supination।
प्रत्येक क्रिया कई मांसपेशी फाइबर के कार्य द्वारा प्रदान की जाती है। वे एक दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं और समन्वय कर सकते हैंएक निश्चित काम करो।
व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशियां एक या अधिक जोड़ों से जुड़ी होती हैं। इस संपत्ति की बदौलत उनकी आवाजाही सुनिश्चित होती है।
आमतौर पर फ्लेक्सर्स सामने होते हैं (यह बाइसेप्स, रेक्टस एब्डोमिनिस, डेल्टा है), एक्सटेंसर बैक में होते हैं (ट्राइसेप्स, बैक के एक्सटेंसर, ग्लूट्स)। अपवाद घुटने और टखने के जोड़ हैं। यहां मांसपेशियां उलट जाती हैं, सामने क्वाड्रिसेप्स, पीठ में हैमस्ट्रिंग।
अपहरण के लिए गति प्रदान करने वाली मांसपेशियां जोड़ के बाहर स्थित होती हैं (डेल्टा का मध्य बंडल, मध्य ग्लूटस), और जोड़ अंदर (जांघ के योजक) स्थित होता है।
रोटेशन तिरछे या लंबवत अक्ष के पार स्थित मांसपेशियों द्वारा किया जाता है।
बातचीत
कोई भी शारीरिक व्यायाम या क्रिया एक पेशी द्वारा पृथक रूप से नहीं की जाती है। कई मांसपेशी फाइबर हमेशा काम में शामिल होते हैं।
बातचीत के प्रकार के आधार पर, कई समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है: सहक्रियात्मक मांसपेशियां, एगोनिस्ट, विरोधी। रोटेशन सर्वनाम (आवक रोटेशन) और सुपरिनेटर (बाहर की ओर) द्वारा प्रदान किया जाता है।
यदि आंदोलन में कई मांसपेशियां शामिल हैं और वे एक साथ एक क्रिया करते हैं (उदाहरण के लिए, फ्लेक्सियन), तो उन्हें एगोनिस्ट मांसपेशियां कहा जाता है।
विपरीत क्रिया में शामिल पेशियों को प्रतिपक्षी कहा जाता है।
सिनर्जिस्टिक मांसपेशियां व्यक्तिगत मांसपेशियां हैं जो एक विशिष्ट गति में दूसरों के साथ संयुक्त क्रिया करती हैं।
आइए एक उदाहरण लेते हैं। सिनर्जिस्टिक मांसपेशियां कर्षण में शामिल होती हैं। उनमें से कुछ एक साथ काम करते हैं और अंदर खींचते हैंएक तरफ जब दूसरी तरफ एक अलग गति करें, विपरीत दिशा के जोर को स्थिर करें।
काम में प्रतिपक्षी और सहक्रियात्मक मांसपेशियां एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करती हैं। संयुक्त कार्रवाई में आंदोलन होता है।
यह समझने के लिए कि कौन सी मांसपेशियां एगोनिस्ट हैं और कौन सी विरोधी, आपको उनके मुख्य समूहों को याद रखना होगा।
मानव शरीर की मांसपेशियां
पूरे मानव शरीर को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। ये धड़, सिर, ऊपरी और निचले अंगों की मांसपेशियां हैं। कुछ क्रिया करके उन्हें मनमाने ढंग से कम किया जा सकता है।
शरीर को मांसपेशियों में विभाजित किया जा सकता है:
- गर्दन - सिर की गति में भाग लेना;
- छाती - पेक्टोरलिस मेजर और माइनर, इंटरकोस्टल मांसपेशियां;
- पेट - सीधा, बाहरी और आंतरिक तिरछा;
- पीठ - समलम्बाकार, चौड़ा।
यह ट्रंक की एक और मांसपेशी - डायाफ्राम पर ध्यान देने योग्य है। यह छाती और उदर गुहाओं को विभाजित करता है, श्वास लेने में भाग लेता है।
ऊपरी अंग की मांसपेशियां बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हैं।
निचले अंग की मांसपेशियां - क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स फेमोरिस।
सूचीबद्ध मांसपेशियां सभी से दूर हैं, लेकिन केवल सबसे बड़ी हैं। उनकी मदद से, आप एगोनिस्ट और विरोधी के काम के तंत्र को समझ सकते हैं।
विपक्षी
इस समूह में शामिल हैं:
- बाइसेप्स - ट्राइसेप्स;
- छाती-पीठ;
- हिप बाइसेप्स - क्वाड्रिसेप्स;
- एरेक्टर स्पाइना पेशी रेक्टस एब्डोमिनिस है।
इन जोड़ियों में एक समूह आंदोलन करता हैबल, दूसरा - विस्तार। छाती - पीठ - बहु-संयुक्त आंदोलन, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट।
सहयोगी
इस समूह में शामिल हैं:
- पुल-अप - लैट्स, बाइसेप्स;
- पुश-अप - छाती, ट्राइसेप्स;
- असमान सलाखों पर डिप-अप - पेक्टोरलिस मेजर, एन्टीरियर डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स;
- स्क्वाट्स - क्वाड्स, ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग।
सभी सहक्रियात्मक मांसपेशियां एक दूसरे की मदद करते हुए एक गति करती हैं।
स्थान
एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी आमतौर पर जोड़ (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) के विपरीत किनारों पर स्थित होते हैं। बाइसेप्स (एगोनिस्ट) काम करते समय कंधे को फ्लेक्स करने से ट्राइसेप्स (प्रतिपक्षी) आराम कर सकता है। इस घटना को पारस्परिक निषेध कहा जाता है।
संयुक्त संपीड़न जैसी चीज भी होती है, जब विरोधी एक आंदोलन में संकुचित हो जाते हैं। स्क्वाट में जोड़ों का संकुचन तब होता है जब बैक एक्सटेंसर और एब्स एक ही समय में सिकुड़ते हैं।
सहक्रियात्मक मांसपेशियां उसी स्थान पर स्थित होती हैं जहां एगोनिस्ट, या कहीं पास में होते हैं। आंदोलन करते समय उनकी मदद करें।
प्रोनेटर, सुपरिनेटर
कंधे के जोड़ पर आवक घुमाव पेक्टोरलिस मेजर, लैटिसिमस डॉर्सी, सबस्कैपुलरिस और टेरेस मेजर द्वारा प्रदान किया जाता है।
कंधे के जोड़ पर बाहरी घुमाव इन्फ्रास्पिनैटस और टेरिस माइनर के कारण होता है।
जीवन में आवेदन
शरीर सौष्ठव में मानव मांसलता की विशेषताओं के ज्ञान का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक तकनीक का उपयोग करके प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय जैसेसुपरसेट, सहक्रियात्मक मांसपेशियों का कभी-कभी उपयोग किया जाता है। उदाहरण: बाइसेप्स के लिए पुल-अप और कर्ल, बेंच प्रेस और फोरआर्म का विस्तार। सह-अभिनय मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं।
लेकिन सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्रशिक्षण, जिसमें विरोधी शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स, छाती और पीठ, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग।
आमतौर पर विरोधियों की ट्रेनिंग एक ही समय पर होती है। यह दृष्टिकोण समान मांसपेशियों की वृद्धि और विकास सुनिश्चित करता है।
प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा यदि आप जानते हैं कि किसी विशेष व्यायाम में कौन से मांसपेशी समूह शामिल हैं। एथलीटों का अनुभव प्रशिक्षण के लाभों को साबित करता है जिसमें विरोधी या सहक्रियात्मक मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। उत्कृष्ट बॉडी बिल्डर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और अन्य इसके उदाहरण हैं।
