बहुत से लोग खूबसूरत और स्लिम बॉडी की चाहत रखते हैं। उसी समय, महिलाएं छेनी वाली कमर की कल्पना करती हैं, और पुरुष राहत प्रेस की कल्पना करते हैं। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, जिम में प्रशिक्षित करना पर्याप्त नहीं है, आपको यह भी जानना होगा कि कौन से व्यायाम करने हैं और कौन से बाहर करना बेहतर है।
पेट की मांसपेशियां: शरीर रचना और संरचना
पेट की मांसपेशियों को रेक्टस, बाहरी और आंतरिक तिरछी, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों द्वारा दर्शाया जाता है। वे सभी (सीधी रेखा को छोड़कर) पार्श्व दीवार की मांसपेशियों से संबंधित हैं और तीन परतों में स्थित हैं। पहली परत बाहरी तिरछी है, दूसरी परत आंतरिक तिरछी है, तीसरी परत ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस है।
मांसपेशियों की तीनों परतें सपाट और चौड़ी होती हैं। पेट की सामने की दीवार की ओर बढ़ते हुए, वे एक कण्डरा खिंचाव (एपोन्यूरोसिस) बनाते हैं। सभी कण्डरा तंतु सामने आपस में जुड़ते हैं और पेट की एक सफेद रेखा बनाते हैं। यह xiphoid प्रक्रिया से शुरू होता है और जघन संलयन पर समाप्त होता है।
बाहरी वस्तुएं
8 निचली पसलियों से शुरू होता है जिसमें 8 नुकीले होते हैं। तंतु ऊपर, पीछे से शुरू होते हैं और नीचे और आगे जाते हैं। यह दिशा मिलती हैइंटरकोस्टल मांसपेशियों के साथ।
नीचे, पीछे के बंडल इलियम से जुड़े होते हैं। बाकी एपोन्यूरोसिस में जारी रहता है, जो विपरीत दिशा में मध्य रेखा से होकर गुजरता है। इसके अलावा, बाहरी पेशी के एपोन्यूरोसिस के मुक्त हिस्से को गटर के रूप में अंदर की ओर दबा दिया जाता है। इस भाग को वंक्षण लिगामेंट कहा जाता है।
वंक्षण लिगामेंट का औसत दर्जे का लगाव जघन शिखा के चारों ओर लपेटता है (लैकुनर लिगामेंट बनाता है)।
आंतरिक तिरछा
बाहरी चोटी के नीचे भीतर वाला होता है। पेशी वंक्षण लिगामेंट और इलियम के बाहरी हिस्सों से शुरू होती है। निचले बीम लगभग क्षैतिज रूप से स्थित होते हैं और आगे और नीचे जाते हैं। पतले बंडल, निचले वाले से अलग होकर, शुक्राणु कॉर्ड के नीचे उतरते हैं और अंडकोष को ऊपर उठाने वाली पेशी का हिस्सा होते हैं। पीछे के बंडल लगभग लंबवत चलते हैं, निचली 3-4 पसलियों की सतह से जुड़े होते हैं। शेष बंडल एपोन्यूरोसिस में चले जाते हैं।
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस
तिरछी मांसपेशियों के नीचे, पेट की दीवार के सामने और बगल में स्थित है। सबसे गहरी और सबसे पतली मांसपेशी। यह निचली 6 पसलियों के अंदर से शुरू होता है, थोरैकोलम्बर प्रावरणी, इलियाक शिखा और वंक्षण लिगामेंट के पार्श्व 2/3। बीम की दिशा क्षैतिज रूप से आगे बढ़ती है, एपोन्यूरोसिस में गुजरती है, उसी समय रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी तक नहीं पहुंचती है।
रेक्टस एब्डोमिनिस
5-7 पसलियों से शुरू होता है और xiphoid प्रक्रिया से प्यूबिक बोन से जुड़ जाता है। भाप, सपाट और लंबी पेशी। इस पर 3-4 कण्डरा पुल हैं।
पेट के कार्य
बाहरी तिरछा, एक तरफ सिकुड़ते हुए, शरीर को दूसरी दिशा में मोड़ें। श्रोणि की एक निश्चित स्थिति और दोनों तरफ मांसपेशियों में तनाव के साथ, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ फ्लेक्स होता है और छाती को नीचे किया जाता है।
आंतरिक तिरछा, जब एक तरफ सिकुड़ता है, तो शरीर को उसी दिशा में मोड़ देता है।
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस पेट की दीवार को समतल करता है और छाती के निचले हिस्से को करीब लाता है।
रेक्टस पेशी शरीर को आगे की ओर झुकाती है, एक निश्चित छाती के साथ श्रोणि को ऊपर उठाने में शामिल होती है।
पेट की मांसपेशियों के स्वर के साथ-साथ डायाफ्राम द्वारा इंट्रा-पेट का दबाव प्रदान किया जाता है, जिसके कारण आंतरिक अंगों को स्थिति में रखा जाता है।
अपर्याप्त स्वर दबाव में कमी की ओर ले जाता है, परिणामस्वरूप, अंग अपने स्वयं के वजन के तहत चूक जाते हैं। भविष्य में इस तरह के बदलाव से उनके कार्यों का गंभीर उल्लंघन हो सकता है।
पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की विशेषताएं
प्रशिक्षण प्रक्रिया की ख़ासियत को समझने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों पर विचार करने की आवश्यकता है। फोटो स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि आपको शरीर के किन हिस्सों में व्यायाम करने की आवश्यकता है। किस बात पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। एक कसरत कैसे बनाएं ताकि "क्यूब्स" दिखाई दें, और कमर को मात्रा में कैसे कम करें।
पतली कमर का निर्माण पेट की बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों से होता है। मानव शरीर की संरचना की शारीरिक रचना ऐसी है कि, मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, यह एक सर्जन की सेवाओं का सहारा लिए बिना आकृति को ठीक करना संभव बनाता है। उदाहरण के लिए, कमर की मात्रा में वृद्धि को रोकने के लिए, आपको तिरछे प्रशिक्षण का दुरुपयोग नहीं करना चाहिएपेट की मांसपेशियां। इन पर जितनी ज्यादा एक्सरसाइज होगी, कमर उतनी ही मोटी होगी।
अनुप्रस्थ उदर मुड़ने और झुकने में शामिल नहीं है। यह स्थिर भार के तहत काम करता है। इस पेशी को प्रशिक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम तख़्त है।
रेक्टस एब्डोमिनिस मसल को विभिन्न प्रकार के स्ट्रेट क्रंचेस से प्रशिक्षित किया जाता है। यह इस मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद है कि तथाकथित क्यूब्स को मजबूत करना और बनाना संभव है।
इन सूक्ष्मताओं को जानकर आप प्रशिक्षण योजना को समायोजित कर सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप केवल प्रेस की मांसपेशियों पर काम करते हैं, तो पेट की चर्बी नहीं जाएगी। सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना और नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों का अध्ययन आपको कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
कॉम्प्लेक्स में सभी उपाय वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, चाहे वह पतली कमर हो या राहत पेट, बच्चे के जन्म के बाद ठीक होना या चोट के बाद मांसपेशियों को मजबूत करना।
