सख्त व्यायाम विधि क्या है? इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आंदोलनों को दिए गए रूप में और स्पष्ट भार के साथ किया जाता है। आइए हम इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से ध्यान दें, क्योंकि यह आधुनिक शिक्षाशास्त्र में रुचि रखता है।
उद्देश्य
कड़ाई से विनियमित व्यायाम पद्धति में महत्वपूर्ण शैक्षणिक संभावनाएं हैं:
- आपको एक स्पष्ट कार्यक्रम के अनुसार मोटर गतिविधि करने की अनुमति देता है।
- भार को तीव्रता और आयतन द्वारा निर्धारित करता है।
- गतिविधि के दौरान गतिविधि को नियंत्रित करता है।
- आपको अलग-अलग अभ्यासों के बीच आराम की अवधि को स्पष्ट रूप से खुराक देने की अनुमति देता है।
यह आपको कुछ भौतिक गुणों को विकसित करने की अनुमति देता है।
वर्गीकरण
कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों को कई समूहों में बांटा गया है:
- मोटर आंदोलनों के प्रशिक्षण और विकास के उद्देश्य से।
- लागूविशिष्ट भौतिक गुणों की शिक्षा।
आइए प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें, उनकी मुख्य विशेषताओं पर प्रकाश डालें।
मोटर क्रिया की संरचना में महारत हासिल करना
इस स्तर पर क्या उपयोग किया जाना चाहिए? कड़ाई से विनियमित व्यायाम पद्धति में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:
- ईमानदारी।
- रचनात्मक दृष्टिकोण विदारक।
- संबद्ध प्रभाव।
पहला विकल्प सीखने के किसी भी चरण के लिए उपयुक्त है। इसका सार घटक भागों को उजागर किए बिना, समग्र संरचना में पहले तत्व से मोटर क्रिया की तकनीक में महारत हासिल करना है। यह सरल आंदोलनों का अध्ययन करना संभव बनाता है: कूदना, दौड़ना, सामान्य शारीरिक व्यायाम।
एक समग्र पद्धति की मदद से, अलग-अलग तत्वों, विवरणों, चरणों को अलगाव में नहीं, बल्कि एक विशिष्ट तकनीक को याद रखने पर जोर देने के साथ, आंदोलन की सामान्य संरचना में महारत हासिल करना संभव है।
विच्छेदित-रचनात्मक दृष्टिकोण
कड़ाई से विनियमित व्यायाम की यह विधि प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों के लिए उपयुक्त है। इसमें चरण-दर-चरण सीखने के साथ अलग-अलग तत्वों (चरणों) में एक जटिल संरचना वाली मोटर क्रिया का विभाजन शामिल है। फिर उनका कनेक्शन एक ही सिस्टम में आता है।
विखंडित विधि का उपयोग करते समय, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- संपूर्ण मोटर क्रिया के प्रदर्शन के साथ प्रशिक्षण शुरू करना वांछनीय है (तब इसे तत्वों में विभाजित किया जाता है, उनका संपूर्ण विकास)।
- यह महत्वपूर्ण है कि मुख्य अभ्यास की विशेषताओं को विकृत न करें जबइसे अलग-अलग हिस्सों में बांटना।
- जब आप कसरत करते हैं और व्यक्तिगत चरणों में महारत हासिल करते हैं, तो उन्हें एक संपूर्ण क्रिया में संयोजित करना महत्वपूर्ण है।
वर्तमान में, शारीरिक शिक्षा अक्सर विच्छेदित-रचनात्मक और समग्र तरीकों को जोड़ती है। पहले चरण में, केवल एक निश्चित अभ्यास सीखा जाता है, फिर घटक तत्वों का अध्ययन किया जाता है, और अंत में एक समग्र प्रदर्शन किया जाता है।
संबद्ध प्रभाव
कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों का सार सीखा अभ्यासों को पूर्ण निष्पादन में लाना है। विचार यह है कि तकनीक में सुधार उन स्थितियों में होता है जिनमें शारीरिक प्रयास में वृद्धि शामिल होती है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में, एक एथलीट एक विशेष भारित बेल्ट के साथ कूदता है। ऐसी स्थितियों में न केवल व्यायाम करने की तकनीक में सुधार होता है, बल्कि व्यक्ति की शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है।
कड़ाई से विनियमित शारीरिक व्यायाम के तरीके क्रियाओं की तकनीक की विकृति, उनकी संरचना की अखंडता का उल्लंघन नहीं करते हैं।
मोटर गुणों की शिक्षा
कुछ निश्चित तरीके हैं जो आपको लगातार या विवेकपूर्वक (अंतराल पर) व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। इस आधार पर, कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों में शामिल हैं:
- निरंतरता।
- अंतराल।
निरंतरता में आराम के लिए अतिरिक्त ब्रेक के बिना निरंतर व्यायाम शामिल है। यह विधिदो संस्करणों में मौजूद है:
- चक्रीय क्रियाओं (तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, चलना) को शामिल करते हुए व्यायाम का समान दीर्घकालिक वितरण।
- चर लोड मोड में कार्य का लंबा निष्पादन (पूर्व नियोजित कार्यक्रम के अनुसार गति में परिवर्तन)।
ऐसी विधियां सहनशक्ति के विकास में योगदान करती हैं। वे कई (बिना ब्रेक के) धड़ उठाने, पुश-अप्स, बेंड-ओवर, स्क्वैट्स करते समय उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।
अंतराल विकल्प
शारीरिक शिक्षा में कड़ाई से विनियमित व्यायाम की यह विधि विराम के उपयोग की अनुमति देती है। इस मामले में भार रुक-रुक कर होता है, यह विशिष्ट विश्राम अंतराल के साथ वैकल्पिक होता है। इसका उपयोग दो संस्करणों में किया जाता है:
- एक ही गति या शक्ति के साथ बार-बार विशिष्ट गति करते समय (जैसे 200 मीटर, 400 मीटर कई बार)।
- चर अंतराल अभ्यास के साथ, प्रशिक्षण कार्यक्रम (गति, गति, भार) के मापदंडों में बदलाव शामिल है।
चर अंतराल अभ्यास में उपयोग की जाने वाली एक कार्यप्रणाली तकनीक के रूप में, ये हैं:
- चर मोड।
- कुछ व्यायामों की गति (शक्ति) घटाना या बढ़ाना।
- किसी कार्य या दूरी को पूरा करने के लिए समय बढ़ाएं या घटाएं।
- व्यक्तिगत अभ्यासों के बीच विराम बदलें।
- कई तकनीकों का मेल।
सर्किट प्रशिक्षण की विशेषताएं
कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों के सार का विश्लेषण करते हुए, वर्गों के इस संगठनात्मक और पद्धतिगत रूप को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
सर्किट प्रशिक्षण में विशिष्ट व्यायाम विकल्पों का क्रमिक (निरंतर या छोटे अंतराल पर) दोहराव शामिल है, जो पहले एक परिसर में संयुक्त था।
इसमें सख्त नियमित अभ्यास के निजी तरीके शामिल हैं। इसका खेल संस्करण स्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त है।
प्रत्येक अभ्यास को एक स्थान दिया जाता है, इसे एक स्टेशन कहा जाता है। सबसे अधिक बार, एक सर्कल में कुछ उपकरणों से लैस लगभग 7-10 स्टेशन शामिल होते हैं। कई व्यायाम स्थानीय रूप से केंद्रित होते हैं, जिससे आप किसी विशेष मांसपेशी समूह पर काम कर सकते हैं।
प्रत्येक स्टेशन पर दोहराव की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। ऐसा करने के लिए, एक "अधिकतम दोहराव" परीक्षण किया जाता है, जिसका सार एक एथलीट द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों की सबसे बड़ी संख्या की पहचान करना है। इसके अलावा, विशिष्ट स्थिति के आधार पर, मानदंड का 1/3, ½, निर्धारित किया जाता है।
सर्किट प्रशिक्षण में, वे बहुत कठिन नहीं, पूर्व-विश्लेषण किए गए अभ्यासों के साथ-साथ प्रतिरोध और भार वाले कार्यों को शामिल करने का प्रयास करते हैं।
एथलीट एक सत्र में 1-3 बार तुरंत या थोड़े अंतराल पर एक पूर्ण चक्र पास करता है। कोच आराम के लिए समय अंतराल, साथ ही कक्षाओं की कुल अवधि की निगरानी करता है।
सर्किट प्रशिक्षण में कई कार्यप्रणाली विकल्प हैं,जो विशिष्ट भौतिक गुणों के जटिल गठन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि निरंतर निरंतर व्यायाम का विकल्प चुना जाता है, तो धीरज का विकास माना जाता है। पूर्ण विश्राम अंतराल के साथ कार्यों के अंतराल प्रदर्शन से गति और शक्ति क्षमता विकसित होती है।
विनियमित व्यायाम तकनीक
लब्बोलुआब यह है कि प्रत्येक व्यायाम का अपना रूप और एक स्पष्ट भार होता है। विनियमित अभ्यास के तरीकों में कुछ शैक्षणिक विशेषताएं हैं:
- कार्यक्रम के अनुसार मोटर गतिविधियों का कार्यान्वयन (कनेक्शन का चयन, संयोजन, निष्पादन का क्रम)।
- एथलीटों की मनोभौतिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए गतिकी का प्रबंधन।
- भौतिक गुणों की शिक्षा में चयनात्मकता।
- विभिन्न उम्र के लोगों के साथ कक्षाएं।
- अभ्यास करने की तकनीक में महारत हासिल करने का अवसर।
कड़ाई से विनियमित व्यायाम के सभी लाभों और विभिन्न तरीकों के बावजूद, वे शारीरिक शिक्षा की मुख्य पंक्ति को लागू करते हैं, जो यादगार क्रियाओं के एल्गोरिदम के माध्यम से सोचने से संबंधित है। खेल या प्रतियोगिता के मामले में, कोच कार्यप्रणाली की रेखा को बदल देता है (सामरिक रूप से प्रशिक्षण की सामग्री के माध्यम से सोचता है)।
सामान्य विशेषताएं
शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट और सामान्य शैक्षणिक तरीके आवंटित करें। विशिष्ट लोगों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- गेमिंग।
- एक कड़ाई से विनियमित अभ्यास।
- प्रतिस्पर्धी।
उनकी मदद से व्यायाम करने की तकनीक सिखाने और शारीरिक गुणों को शिक्षित करने से संबंधित कुछ कार्यों को हल किया जाता है।
सामान्य शैक्षणिक विधियों में शामिल हैं:
- दृश्य प्रभाव।
- शब्द कार्य।
सारांशित करें
वर्तमान में शारीरिक शिक्षा और युवा पीढ़ी के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। शारीरिक शिक्षा शिक्षक और प्रशिक्षक अपने काम में जिन विधियों का उपयोग करते हैं, उन पर कुछ आवश्यकताएं लगाई जाती हैं। यह बच्चों की व्यक्तिगत आयु विशेषताओं, शैक्षिक संगठन की तकनीकी क्षमताओं और कक्षाओं के लिए आवंटित समय का अनुपालन है।
विधि की संरचना में भार का संयोजन होता है, जिसमें मात्रा और तीव्रता के साथ-साथ आराम भी शामिल होता है। व्यायाम करते समय, तीव्रता और आयतन के बीच व्युत्क्रमानुपाती संबंध का उपयोग किया जाता है। पेशेवर शिक्षक हमेशा अपने बच्चों के लिए अभ्यास के प्रकार, उनके कार्यान्वयन की अवधि और व्यक्तिगत कार्यों के बीच के अंतराल का चयन करते हैं। उदाहरण के लिए, वे बच्चों में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं।
