सेट क्या है? यह सवाल आमतौर पर उन लोगों से पूछा जाता है जिन्होंने हाल ही में जिम जाना शुरू किया है। हमारे आज के लेख में हम विस्तार से बात करेंगे कि एक सेट क्या है, यह किस प्रकार का है और इसकी आवश्यकता क्यों है। दिलचस्पी लेने वाला? तब पढ़कर खुशी हुई!
बॉडीबिल्डिंग में सेट क्या है?
सेट एक अभ्यास के दोहराव की एक निश्चित संख्या को जोड़ता है। सेट उनके बीच आराम के समय से अलग हो जाते हैं। सेट का मुख्य कार्य मांसपेशियों की थकान है। इसे यथासंभव सरलता से रखने के लिए, अभ्यास में सेट सामान्य दृष्टिकोण है।
सेट की किस्में
सेट क्या है? हमें लगता है कि यह स्पष्ट है। अब मैं इस बात पर ध्यान देना चाहूंगा कि शरीर सौष्ठव में कौन से सेट होते हैं।
- क्लासिक सेट। एक मानक दृष्टिकोण जिसमें एक अभ्यास में एक निश्चित संख्या में दोहराव किया जाता है। एक नियम के रूप में, एक अभ्यास में 3-4 सेट किए जाते हैं। ऐसे क्लासिक सेटों के बीच का आराम औसतन एक से तीन मिनट का होता है।
- सुपरसेट। विपरीत मांसपेशी समूहों के लिए दो अभ्यास जो बिना आराम के एक पंक्ति में किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई एथलीट 12 बारबेल कर्ल करता है और फिर ट्राइसेप्स फ्रेंच प्रेस के 10 प्रतिनिधि करता है, तो यह एक सुपरसेट होगा।
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डबल सेट। एक सुपरसेट की तरह, लेकिन केवल एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का चयन किया जाता है (उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस और डम्बल के साथ वायरिंग)। यह बिना आराम के भी किया जाता है।
- ड्रॉप सेट। इसका सार गोले के वजन में क्रमिक कमी है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट ने 8 दोहराव के लिए अपने काम के वजन के साथ एक दृष्टिकोण किया। अगले सेट पर उन्होंने वजन 20% कम किया। अगला एक और 20% है, और इसी तरह। यह ड्रॉप सेट है।
- आंशिक दोहराव। यह अपूर्ण आयाम में दोहराव का नाम है, जो तब किया जाता है जब दृष्टिकोण के अंत में एथलीट के पास सामान्य दोहराव करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है।
- जबरन प्रतिनिधि। यह तब होता है जब आपके पास आंशिक प्रतिनिधि के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं होती है, और आपका साथी या प्रशिक्षक आपकी सहायता के लिए आता है, जो आपको कम से कम कुछ और प्रतिनिधि करने में मदद करता है।
हमने उदाहरण के रूप में केवल सबसे लोकप्रिय और सबसे अधिक अभ्यास किए जाने वाले सेटों का हवाला दिया, वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं।
प्रति कसरत मुझे कितने सेट करने चाहिए?
यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है। एक एथलीट ताकत, सहनशक्ति या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए काम कर सकता है, और इनमें से प्रत्येक मामले में, सेट की संख्या अलग होगी। इसके अलावा, वसा बर्नर के बारे में मत भूलना।वर्कआउट, जिनकी अपनी प्रणाली और सिद्धांत भी हैं।
- ताकत। ताकत बढ़ाने के लिए, आपको प्रति मांसपेशी समूह में एक व्यायाम (आमतौर पर आधार - बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स) करने की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, प्रति कसरत 1-5 दोहराव के 7 सेट किए जाते हैं। भारी वजन के साथ बहुत सारे सेट करने से हमारे शरीर के तंत्रिका मार्ग मजबूत होते हैं और मोटर न्यूरॉन्स की दक्षता बढ़ जाती है।
- सहनशक्ति। धीरज प्रशिक्षण के लिए, आपको प्रति मांसपेशी समूह में 3 अभ्यास करने होंगे, प्रत्येक में 4 सेट। प्रत्येक सेट 12+ प्रतिनिधि होना चाहिए। धावकों, तैराकों, साइकिल चालकों और अन्य एथलीटों के लिए धीरज प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है।
- मांसपेशियों का द्रव्यमान। इस मामले में, एक नियम के रूप में, प्रति मांसपेशी समूह में 3 अभ्यास किए जाते हैं, प्रत्येक में 3-4 सेट होते हैं। एक दृष्टिकोण के लिए, औसतन 6 से 12 दोहराव किए जाते हैं।
- फैट बर्निंग। दो सेटों से युक्त एक व्यायाम पर्याप्त होगा। एक सेट में दोहराव की संख्या 6 से 12 तक होती है।
मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए कम से कम वजन के साथ कसरत की शुरुआत में एक वार्म-अप सेट भी किया जाता है।
शब्द का एक और अर्थ
टेनिस में सेट क्या होता है? आइए एक खेल से दूसरे खेल की ओर बढ़ते हैं। टेनिस में, "सेट" शब्द पार्टियों को संदर्भित करता है। टेनिस मैच सेट से बने होते हैं, और सेट गेम से बने होते हैं। एक मैच में तीन या पांच सेट हो सकते हैं।
अब आप जानते हैं कि सेट क्या होता है। हमें उम्मीद है कि आपको यह जानकारी मददगार लगी होगी!
