खेल के शौकीन लोगों को सशर्त दो समूहों में बांटा जा सकता है। पहले में तथाकथित शौकिया शामिल हैं, जिनके लिए उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस महत्वपूर्ण है, न कि असाधारण परिणाम। दूसरे समूह में पेशेवर शामिल हैं - अपने चुने हुए खेल में उच्च उपलब्धियों के उद्देश्य से लोग। अक्सर एथलीट अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण एक समूह से दूसरे समूह में चले जाते हैं।
एक, दुर्लभ अपवादों के साथ
रूसी संघ में, खेल प्रशिक्षण का संघीय मानक अखिल रूसी रजिस्टर में शामिल सभी खेलों पर लागू होता है। इसमें समय-समय पर छोटे-छोटे बदलाव किए जाते हैं, लेकिन दस्तावेज़ की मुख्य रीढ़ - संख्या 412 FZ - को 2011 में अनुमोदित किया गया था। रजिस्टर में अखिल रूसी खेल संघों द्वारा नियंत्रित खेल शामिल हैं। दस्तावेज़ में सूचीबद्ध सभी आवश्यकताएं उन पर लागू होती हैं। अपवाद राष्ट्रीय खेल, विशेष सैन्य प्रशिक्षण, अग्नि-प्रयोग प्रशिक्षण, और इसी तरह के थे। संघीय मानक उनके विकास को प्रभावित नहीं करता है।
खेल प्रशिक्षण मानव शरीर को व्यवस्थित रूप से मजबूत करने के उद्देश्य से विधियों, कौशल, साधनों, स्थितियों, ज्ञान, अनुभव का एक संपूर्ण परिसर है। एथलीट के भाग्य के विकास और मजबूती पर भी इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि खेल व्यक्ति की व्यापक शिक्षा की संस्कृति है। संघीय मानक देश के नागरिकों की तैयारी के सभी चरणों को दर्शाता है, उनकी उम्र, लिंग, चुने हुए विषयों की विशेषताओं और इस प्रकार की गतिविधि से जुड़ी सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए। दूसरे शब्दों में, इसमें शौकिया और पेशेवर खेलों के लिए देश के क्षेत्र में लागू सभी मानक शामिल हैं।
स्वस्थ मन से स्वस्थ तन की ओर
भौतिक संस्कृति के प्रति सही दृष्टिकोण बनाने के लिए बचपन से ही शुरुआत कर देनी चाहिए। यह पहल पूरी तरह से बच्चे के माता-पिता की पसंद है। स्वस्थ जीवन शैली के साथ वे अपने बच्चे को कितना आकर्षित करते हैं, इस पर न केवल भविष्य में उसके खेल का परिणाम होता है, बल्कि उसकी सामान्य शारीरिक स्थिति भी निर्भर करती है। कई माता-पिता इसे समझते हैं और बच्चे के एथलेटिक विकास के लिए कोई पैसा या समय नहीं छोड़ते हैं। एक प्रकार का खेल प्रशिक्षण एक सुंदर काया, एक मजबूत, मजबूत शरीर, इसकी गति और शक्ति गुणों के निर्माण के उद्देश्य से जीवन का एक तरीका है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक विकास में उच्च परिणाम समय के साथ अपने आप नहीं आते हैं और हमेशा प्रशिक्षण की मात्रा पर निर्भर नहीं होते हैं। असाधारण उपलब्धियां केवल वर्ष-दर-वर्ष कठिन, उद्देश्यपूर्ण कार्य, नियमित रूप से सभी का उपयोग करके प्राप्त की जा सकती हैंचुने हुए खेल में प्रशिक्षण के ज्ञात तरीके। ऐसा जोश हर किसी में नहीं होता। इसलिए, अपने जीवन के मुख्य व्यवसाय के रूप में खेल को चुनना, निराशाओं से बचने के लिए, शुरू में अपने स्वयं के भाग्य, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और संभावित विफलताओं के लिए मनोवैज्ञानिक अनुकूलन का विश्लेषण करना बेहतर है। माता-पिता द्वारा उचित निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए जो अपने बच्चों को शारीरिक संस्कृति के जुनून से परिचित कराते हैं। हर कोई ओलंपिक चैंपियन नहीं बन सकता, लेकिन मजबूत, पतला शरीर होना आसान है।
ताकत पर जोर
पुरुषों में अधिकांश शौकिया एथलीट मुख्य रूप से अपने शक्ति प्रशिक्षण पर निर्भर करते हैं। यह अन्य भौतिक गुणों के विकास का आधार है: धीरज, गति, चपलता। सामान्य अभिव्यक्ति "लोहे को ले जाना" खेल प्रशिक्षण के उद्देश्य से पुरुषों की प्राथमिकताओं की श्रेणी से है। इस मामले में, उनके लिए खेल जिम में मांसपेशियों का निर्माण करने का एक तरीका है, और इसलिए, पूरे शरीर में ताकत है।
उचित आहार, नियमित व्यायाम व्यवस्था, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से लक्ष्यों की प्राप्ति में तेजी आ सकती है। और वे, बदले में, निरंतर आधार पर भौतिक संस्कृति के जुनून के लिए इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए स्वचालित रूप से काम करते हैं। एथलीटों का पेशेवर प्रशिक्षण एक जटिल, बहुक्रियाशील प्रक्रिया है। लेकिन इस मामले में भी, प्रशिक्षण अवधि के दौरान मुख्य जोर एथलीटों की ताकत सहनशक्ति बढ़ाने के उद्देश्य से है।
सुंदरता पर ध्यान देना
दुनिया की आबादी का महिला हिस्सा पूरी तरह से अलग लक्ष्यों का पीछा करता है, अपने शरीर पर अत्याचार करता हैट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर। एक पतला फिगर, टोंड फॉर्म, पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड का अभाव - मानवता के सुंदर आधे के लिए खेल प्रशिक्षण का पूरा कार्यक्रम इन तीन स्तंभों पर आधारित है। भौतिक संस्कृति उद्योग काफी गतिशील रूप से विकसित हो रहा है, लड़कियों और महिलाओं के लिए उपरोक्त गुणों को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक नए प्रकार के प्रशिक्षण का आविष्कार कर रहा है।
लेकिन जो भी लक्ष्य हों, जनसंख्या का सामान्य सुधार सबसे अच्छा है जो खेल दे सकता है। इसके अलावा, जिम, स्टेडियम या फिटनेस सेंटर में शामिल लोगों की आयु सीमा लगातार बढ़ रही है। बहुत युवा एथलीट नियमित रूप से दिन के निश्चित समय पर वन पार्कों, तटबंधों, आंगन क्षेत्रों में पुराने एथलीटों के बगल में दौड़ते हुए अब किसी भी इलाके में देखे जा सकते हैं। अक्सर, शौकिया एथलेटिक्स का जुनून व्यापक हो जाता है।
सामग्री और तकनीकी आधार
दुर्भाग्य से, विशेष खेल प्रशिक्षण इन दिनों एक विलासिता है। एक योग्य प्रशिक्षक के साथ जिम और वर्गों में कक्षाएं, खेल और मनोरंजन केंद्रों का दौरा करने में बहुत पैसा खर्च होता है। यदि हम खेल को केवल एक उत्कृष्ट आकृति और सामान्य शारीरिक स्थिति की गारंटी के रूप में मानते हैं, तो यहां सब कुछ सरल है - आप घर पर एक जिम कोने से लैस कर सकते हैं। इसके लिए बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह कामकाजी लोगों को शरीर को मजबूत करने और इसके लिए सबसे सुविधाजनक समय पर व्यायाम करने के लिए अपनी जरूरत की हर चीज रखने की अनुमति देगा। इसके अलावा, सेटहर कोई अपने स्वयं के बटुए की क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए गोले चुन सकता है। होम जिम का एक और प्लस एकमुश्त खर्च है, जबकि फिटनेस सेंटर पर बचत स्थायी है।
हालांकि, यदि आपका अपना क्षेत्र एक अच्छे स्पोर्ट्स कॉर्नर की व्यवस्था करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप हमेशा एक रास्ता खोज सकते हैं: क्षैतिज बार, डम्बल, जंप रोप, वॉल बार, बार, बेंच प्रेस और इसी तरह के उपकरण नहीं लेते हैं बहुत जगह। इसके अलावा, लगभग हर अपार्टमेंट में एक बालकनी या लॉजिया है, और आपके अपने घर में - एक बरामदा या अटारी। ठंड के मौसम में भी ताजी हवा के उत्कृष्ट संचलन के साथ व्यायाम के लिए ये आदर्श स्थान हैं। बेशक, नवीनतम सिमुलेटर से लैस हॉल में कक्षाओं के साथ उनकी तुलना नहीं की जा सकती है, लेकिन वित्तीय अवसरों की कमी उन लोगों के लिए खेल प्रशिक्षण से इनकार करने का बहाना नहीं बन सकती है जो इसके लिए तरस या जरूरत महसूस करते हैं।
हर एक को उसकी अपनी टीम
अगर खेल जीवन का काम है, तो इसके लिए हर मोहल्ले में हर तरह के वर्ग हैं। उनमें, अनुभवी आकाओं के मार्गदर्शन में विशेष कार्यक्रमों के अनुसार एथलीटों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। खेल प्रशिक्षण केंद्रों में सभी सामग्री और तकनीकी स्थितियां बनाई गई हैं, केंद्रीकृत प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है, एथलीटों के मनोवैज्ञानिक विकास की एक प्रणाली का आयोजन किया जाता है। एक समूह में कक्षाएं प्रतिस्पर्धा की एक स्वस्थ भावना को जन्म देती हैं, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं और अपने स्वयं के रिकॉर्ड स्थापित करती हैं।
हर खेल की अपनी विशेषताएं होती हैं। प्रशिक्षण प्रक्रियायह तकनीकी उपकरण, सामरिक दृष्टिकोण और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन में एक दूसरे से अलग होने वाली आवश्यक विशेषताओं की विशेषता है। यहां तक कि एक एथलीट के शरीर की शारीरिक तैयारी का उद्देश्य विभिन्न गुणों को विकसित करना है। एक एथलीट के पास मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उत्कृष्ट कामकाज होना चाहिए, एक शतरंज खिलाड़ी के पास एक तंत्रिका तंत्र होना चाहिए, और एक तैराक के पास एक श्वसन प्रणाली होनी चाहिए। और इसलिए यह हर खेल के लिए जाता है। हालांकि, अच्छी तरह गोल करने वाले एथलीट शानदार परिणाम प्राप्त करते हैं।
कार्यक्षमता में सुधार
एक खेल कैरियर की शुरुआत में असाधारण सामान्य फिटनेस किसी दिए गए विशेषता में उन्नत प्रशिक्षण के लिए पहले के संक्रमण का कारण बन सकता है। लेकिन अगर कुछ मांसपेशी समूह पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होते हैं, तो कुछ जोड़ों की गतिशीलता शायद ही ध्यान देने योग्य होती है, और श्वसन और हृदय प्रणाली का प्रदर्शन लंबे समय तक व्यायाम का सामना नहीं करता है, एथलीट खेल प्रशिक्षण के एक व्यक्तिगत मोड में बदल सकता है। यह आपको आवश्यक परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।
मनोरंजक एथलीटों की सामान्य फिटनेस को बनाए रखने के लिए समान प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। अधिकतम संभव दूरी के लिए दौड़ना, तैरना, कूदना, स्कीइंग करना कम समय में श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकता है। पुश-अप और पुल-अप - मांसपेशियों का निर्माण। अपने अवायवीय प्रदर्शन या गति-शक्ति क्षमताओं के व्यवस्थित विकास के लिए, अपने स्वयं के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी तरीका चुनना महत्वपूर्ण है। किसी विशेष प्रणाली को चुनने में सक्षम सलाह की मदद करने से एक अनुभवी को मदद मिलेगीप्रशिक्षक।
कौशल में वृद्धि - भार में वृद्धि
प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण में सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और अधिकांश शौकिया एथलीट अपने विकास में इस बिंदु पर रुक जाते हैं। इसके लिए वे जिस प्रकार के खेल प्रशिक्षण का चयन करते हैं: दौड़ना, तैरना, प्रकाश या भारोत्तोलन - एक विशेष भूमिका नहीं निभाते, क्योंकि इस मामले में कक्षाएं उनके शौक के दायरे से बाहर नहीं जाती हैं। पेशेवर उच्च परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और उनके स्वयं के विकास के लिए दृष्टिकोण यहां अलग है।
शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, इसकी जटिलता, चुनी हुई खेल दिशा में निहित, बढ़ती है, और इसी तरह जब तक किसी के अपने शरीर की अधिकतम क्षमताओं का उपयोग नहीं किया जाता है। विश्व और ओलंपिक रिकॉर्ड - यहाँ से। असली एथलीट हमेशा उच्चतम परिणाम का लक्ष्य रखते हैं। वे निर्धारित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने, अपनी संपूर्ण जीवन शैली को एक लक्ष्य के अधीन करने की क्षमता से प्रतिष्ठित हैं। विकास का यह स्तर इतना खेल नहीं है जितना कि व्यक्तिगत विकास की व्यापक संस्कृति।
कट्टरता का नुकसान
अक्सर, अपने शरीर की क्षमताओं के अत्यधिक उपयोग से दुखद परिणाम हो सकते हैं - एक अपंग शरीर, एक टूटी हुई आत्मा। उच्च व्यावसायिकता पर केंद्रित सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और खेल प्रशिक्षण, कोई फर्क नहीं पड़ता। हर कीमत पर जीत हासिल करने की कट्टर इच्छा खुद को प्रताड़ित करने के बहाने के रूप में काम नहीं करती है। बिजली-तेज़ परिणामों की खोज में, कई लोग अपने शरीर को थका देते हैं और केवल के साथ रुकते हैंचिकित्सा संस्थानों में अस्पताल में भर्ती। ऐसे "करतब" अक्सर मृत्यु में समाप्त होते हैं।
असली पेशेवरों ने एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रणाली, वर्षों से एक अच्छी तरह से स्थापित शासन, दिन के समय के अनुसार अवसरों का परिसीमन और कई अन्य कारकों पर काम किया है जो आपके अपने शरीर को बर्बाद करने की अनुमति नहीं देते हैं। ओवरट्रेनिंग ज्यादातर शौकीनों में निहित है। इसलिए, इस श्रेणी की आबादी के लिए खेल शुरू करने के प्रारंभिक चरण में, अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास को एक अनुभवी प्रशिक्षक को सौंपना महत्वपूर्ण है।
राइजिंग चैंपियंस
शौकिया और पेशेवर खेलों के अपने लक्ष्य और उद्देश्य होते हैं। पहला - अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए, अपनी सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करें। दूसरा विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है। बड़े पैमाने पर और पेशेवर खेल दोनों में प्रशिक्षण के सिद्धांत, साधन और तरीके एक दूसरे से बहुत कम भिन्न होते हैं।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, देश में लागू खेल प्रशिक्षण के मानकों को संघीय कानून में वर्णित किया गया है। वे प्रीस्कूल संस्थानों से लेकर मंत्रालयों तक, सभी संस्थानों और संगठनों के शौकीनों और पेशेवरों पर लागू होते हैं। लेकिन इसके विकास के लिए प्रत्येक खेल की अपनी आवश्यकताएं होती हैं, जिनमें तकनीकी उपकरण, सैद्धांतिक, सामरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में व्यक्त दूसरों से विशेष, विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। और, ज़ाहिर है, विभिन्न विशेषज्ञता के एथलीटों की अपनी प्रशिक्षण योजनाएं और विधियां हैं। सभी प्रकार के प्रशिक्षण को एक साथ मिलाकर एक प्रभावी शैक्षिक परिसर का निर्माण होता है।
