खेल इंसान के लिए हमेशा अच्छा होता है। खासकर यदि आप बुद्धिमानी से अभ्यास करते हैं, लोड को सही ढंग से वितरित करते हैं, एक सटीक शेड्यूल तैयार करते हैं। ओएफपी भी महत्वपूर्ण है। यह क्या है - आइए अधिक विस्तार से विचार करें।
कसरत
तुरंत आपको यह तय करने की जरूरत है कि आप खेलों में गंभीरता से जाने का फैसला करते हैं या सिर्फ फिट रहने के लिए। आपका आगे का सारा भार इसी पर निर्भर करेगा। इसलिए, यदि आपने पहला विकल्प चुना है, तो आप व्यावहारिक रूप से काम या अध्ययन के बारे में भूल सकते हैं। आपको अपने सभी प्रयासों को प्रशिक्षण के लिए निर्देशित करना होगा, व्यवस्थित रूप से भार बढ़ाना होगा और शारीरिक प्रशिक्षण करना होगा। इसका क्या मतलब है? अब से आपका समय खेलकूद और शारीरिक गतिविधियों में व्यतीत होगा। छोटे वार्म-अप के बारे में न भूलकर, दिन में 2 बार प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। इसलिए, सुबह आप जॉगिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट कर सकते हैं। दिन के पहले भाग में, मुख्य कसरत करना आवश्यक होगा, फिर एक अड़चन। 4-5 घंटे के बाद, आप फिर से प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन कम भार के साथ।
खुद को मजबूत बनाना
यहां तक कि अगर आप खुद को अच्छे आकार में रखने का फैसला करते हैं, तो आपको GPP करने की आवश्यकता होगी। व्यायाम जो मांसपेशियों को अधिक लोचदार, मजबूत, ट्रेन धीरज और ताकत बनाएंगे। सामान्य शारीरिक फिटनेस, नाम के बावजूद, बिल्कुल नहीं हैकुछ सतही। बात यह है कि अभ्यास का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों और शारीरिक गुणों का समान विकास करना है, लेकिन प्रत्येक खेल के लिए वे थोड़े अलग होंगे। ओएफपी के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है: कि यह आपके शरीर को मजबूत करता है, आपको कुछ सफलताओं को प्राप्त करने की अनुमति देता है। हम सभी अभ्यासों को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित करेंगे, जिनके बारे में हम बात करेंगे।
शक्ति
लगभग सभी एथलीटों (और न केवल उनके) के लिए मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। यह उन्हें और अधिक कुशल बनाने की अनुमति देता है। ऐसे कई अभ्यास हैं जो इस विशेषता को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के ढांचे में प्रशिक्षित करते हैं। मानक उम्र, लिंग और यहां तक कि रैंक से भिन्न होते हैं। 3 मुख्य अभ्यास हैं। लड़कों के लिए, यह एक उच्च बार पर पुल-अप है, फर्श से पुश-अप और असमान सलाखों से। विभिन्न मांसपेशी परिसरों को विकसित करने के लिए इन अभ्यासों को करने के कई तरीके हैं। तो, आप अपने आप को एक रिवर्स और सीधी पकड़ के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर उठाकर ऊपर खींच सकते हैं। औसत मानक, आयु और श्रेणी को छोड़कर: पुल-अप - 6-9 बार, बेंच प्रेस - 20-25 बार, बेंच प्रेस - 3-7 बार। लड़कियों के लिए, व्यायाम थोड़ा बदल जाता है, इसलिए उन्हें पैरों पर जोर देने के साथ-साथ सबसे आम पुश-अप्स के साथ कम बार पर बेंच प्रेस करने की आवश्यकता होती है। मानक इस प्रकार हैं - निचली पट्टी पर 10 से 15 बार बेंच प्रेस, फर्श से 10 से 15 बार पुश-अप। दोनों लिंगों के लिए अभ्यास के सेट में प्रेस भी शामिल है, लड़कों के लिए मानक 40 बार प्रति मिनट है, लड़कियों के लिए - 30 से।
सहनशक्ति
सर्वश्रेष्ठ सहनशक्ति अभ्यास कभी-कभी अलग-अलग कसरत में किया जाता है, जीपीपी में शामिल नहीं। यह क्या हैयह, आप सभी अच्छी तरह से जानते हैं - दौड़ना। लड़कों के लिए दूरी 2 से 3 किमी, लड़कियों के लिए - 1 किमी है। यदि प्रतिदिन की जाए तो ऐसी दौड़ काफी होगी। लेकिन किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि से भी सहनशक्ति बढ़ जाती है, अगर इसे एक जटिल और अलग से किया जाता है। उदाहरण के लिए, फर्श से सामान्य पुश-अप्स के बजाय, आधे मिनट के ब्रेक के साथ 20 बार के 3 सेट करें। इस तरह का प्रशिक्षण निश्चित रूप से हाथ की मांसपेशियों को और अधिक लचीला बना देगा।
गति
आपके शरीर की एक महत्वपूर्ण विशेषता भी है, जो शारीरिक फिटनेस का एक अभिन्न अंग है। यह क्या है - शायद हर कोई जानता है, लेकिन इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए? बेशक, 100 मीटर की दूरी के लिए कई दृष्टिकोणों के साथ एक व्यवस्थित दौड़ सबसे अच्छी होगी। त्वरण को कई बार काम करना चाहिए। यदि आप अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो तेज करना बेहतर है, एक छोटी पहाड़ी पर चढ़ना, या ऐसे क्षेत्र में जहां आपको अनिवार्य रूप से ढलान पर चलना होगा। 100 मीटर की दूरी दौड़ने का मानदंड स्कूल के बाद से कई लोगों को पता है: लड़कों के लिए - 15 सेकंड से अधिक नहीं, लड़कियों के लिए - 17 सेकंड से अधिक नहीं।
एक बार फिर, हम ध्यान दें कि यहां दिए गए सभी मानक सामान्य हैं, खेल में उम्र और उपलब्धियों को ध्यान में रखे बिना।
