खेल प्रशिक्षण को एक दीर्घकालिक, निरंतर प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है जिसके दौरान एक एथलीट का मुख्य गठन होता है। वह लगातार अपने प्रशिक्षण में सुधार करता है, शुरुआत से मास्टर तक जाता है। लेकिन अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि खेल प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों का पालन किया जाए।
अवधारणा की परिभाषा
खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत क्या हैं? ये ऐसे महत्वपूर्ण नियम हैं जो आपको उच्चतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
यदि हम शैक्षणिक साहित्य पर विचार करें, तो इसमें "सिद्धांत" शब्द, एक नियम के रूप में, "आवश्यकता", "शुरुआती स्थिति", "आधार" जैसे अर्थों में आता है। खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत पहले से ही अध्ययन किए गए पैटर्न का प्रतिबिंब हैं जो व्यावहारिक गतिविधि के इस क्षेत्र में प्रचलित हैं। यह नियम है कि खेल प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण सत्रों का आयोजन करते समय कोच को निर्देशित किया जाना चाहिए। वह उनका हैनियामक अभ्यास में भी प्रयोग किया जाता है।
सिद्धांतों की किस्में
खेल अभ्यास में, प्रशिक्षण के लिए नियमों के दो समूहों का उपयोग किया जाता है। पहले मामले में, खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत सामान्य उपदेशात्मक नियम हैं जो शिक्षा और प्रशिक्षण की किसी भी प्रक्रिया के लिए विशिष्ट हैं। यह वैज्ञानिक और सक्रिय, कर्तव्यनिष्ठा और शिक्षाप्रद चरित्र, निरंतरता और व्यवस्थित, पहुंच और दृश्यता है। इसमें एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण भी शामिल हो सकता है जो टीम वर्क के दौरान होता है।दूसरे समूह में खेल प्रशिक्षण के विशिष्ट सिद्धांत शामिल हैं।
वे भार और एथलीट के शरीर की प्रतिक्रिया के बीच मौजूद प्राकृतिक संबंधों को दर्शाते हैं। एक ही समूह में ऐसे संबंध होते हैं जो कुछ तत्वों के बीच होते हैं जो खेल प्रशिक्षण बनाते हैं। खेल प्रशिक्षण के विशिष्ट सिद्धांत हैं:
- गहन विशेषज्ञता और उच्चतम उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना;
- प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता;
- भार में क्रमिक वृद्धि की एकता और उनके अधिकतम मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करना;
- परिवर्तनशीलता और लहरदार भार;
- प्रशिक्षण प्रक्रिया की चक्रीयता;- तैयारी और प्रतिस्पर्धी गतिविधि की संरचना की एकता और एकता।
आइए इन सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालते हैं।
उच्चतम व्यक्तिगत परिणाम और अधिकतम उपलब्धि के लिए गंतव्य
किसी एथलीट की किसी भी तैयारी में निश्चित रूप से उसकी भागीदारी शामिल होती हैप्रतियोगिताएं। साथ ही, कोच हमेशा अपने शिष्य को जीतने के लिए तैयार करता है और सबसे तीव्र प्रतिस्पर्धा की स्थितियों में एक रिकॉर्ड स्थापित करता है। खेल प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों में व्यक्ति के नैतिक, सौंदर्य और बौद्धिक विकास के लिए परिस्थितियों का निर्माण शामिल है। यह वे हैं जो एथलीट को सर्वोच्च उपलब्धियों के लिए उन्मुख करते हैं। इसके अलावा, इन सिद्धांतों को जनहित में काम करना चाहिए।
उच्चतम परिणामों की निरंतर खोज के लिए, सबसे प्रभावी साधनों के साथ-साथ प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है। उसी समय, कक्षाओं की प्रक्रिया और शिक्षक की गतिविधियों को तेज किया जाता है, विशेष पोषण प्रणालियों का उपयोग किया जाता है, और शरीर के आराम, जीवन और पुनर्प्राप्ति के तरीके को अनुकूलित किया जाता है।
उच्चतम उपलब्धियों के लिए प्रयास करने के उद्देश्य से खेल प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत, उपकरण और सूची के निरंतर सुधार के साथ-साथ प्रतियोगिता के स्थानों में बनाई गई स्थितियों और उनके सुधार के बिना नहीं देखे जा सकते हैं। नियम।
यह ध्यान देने योग्य है कि पहले होने की इच्छा केवल पेशेवरों में ही नहीं है। यह सामूहिक खेलों में शामिल लोगों के लिए भी उपलब्ध है। उदाहरण के लिए, एक द्वितीय श्रेणी का खिलाड़ी, बेहतर परिणामों के लिए अपने प्रयास में, पहली श्रेणी के मानक को पूरा करने का प्रयास कर रहा है। उसके लिए, यह लक्ष्य अधिकतम उपलब्धि का मार्ग है। ऐसे तथ्य खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों की मुख्य विशेषता को दर्शाते हैं, जोअधिकतम उपलब्धि और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से।
कस्टमाइज़ेशन और गहन विशेषज्ञता
खेल की महिमा के शीर्ष पर पहुंचने के लिए, एक व्यक्ति को बहुत प्रयास करने और तैयारी में बहुत समय बिताने की आवश्यकता होगी। और यह मुख्य कारण बन जाता है कि एक ही समय में कई खेलों में व्यक्तिगत खेल गतिविधियों को जोड़ना असंभव है। उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको गहन विशेषज्ञता के सिद्धांत का पालन करना होगा। और इसकी पुष्टि न केवल व्यावहारिक अनुभव से होती है, बल्कि वैज्ञानिक अनुसंधान से भी होती है। एक व्यक्ति न केवल विभिन्न खेलों में, बल्कि एक ही प्रकार के कई विषयों में एक ही समय में उच्च उपलब्धियां हासिल करने में सक्षम नहीं है। और यह तथ्य विशेषज्ञता के सिद्धांत के महत्व को स्पष्ट रूप से इंगित करता है। इसके कार्यान्वयन के लिए बलों की अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होगी, साथ ही प्रशिक्षण पर बहुत समय व्यतीत करना होगा, जो कि प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम की कुछ संख्या की तैयारी है।
उन्नत विशेषज्ञता की योजना अधिकतम परिणामों के लिए इष्टतम मानी जाने वाली आयु से 2 या 3 वर्ष पहले की जानी चाहिए। कार्यक्रम की संख्या, खेल के साथ-साथ प्रशिक्षु के लिंग के आधार पर इसकी सीमाओं का विस्तार होता है। उदाहरण के लिए, जो पुरुष लंबी और मध्यम दूरी की दौड़ में माहिर हैं, वे 24 से 28 वर्ष की आयु के बीच अधिकतम एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने में सक्षम हैं। स्प्रिंट तैराक (पुरुष) 19-23 में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, और 15 से 18 वर्ष की महिलाएं।
बेशक, ऐसे उदाहरण हैं जब उम्र,जिसमें एथलीट शानदार परिणाम प्राप्त करता है, स्थापित मानदंड की सीमाओं से परे चला जाता है। हालांकि, यह उन लोगों में होता है जिन्होंने बाद में खेल खेलना शुरू किया, या उन लड़कियों में जिनके शरीर का विकास तेज गति से होता है।
छात्र की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए खेल विशेषज्ञता की जानी चाहिए। केवल यह उसे अपनी प्राकृतिक प्रतिभा दिखाने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने की इच्छा को पूरा करने की अनुमति देगा। यदि विशेषज्ञता का विषय गलत चुना जाता है, तो एथलीट के सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। यह निश्चित रूप से प्रशिक्षु की हताशा और सक्रिय प्रशिक्षण के समय से पहले समाप्ति की ओर ले जाएगा।
खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत, जो गहन विशेषज्ञता और वैयक्तिकरण से संबंधित हैं, को भी बढ़े हुए भार पर लागू किया जाता है, जो कभी-कभी शरीर की क्षमताओं की सीमा तक पहुंच जाते हैं। उन्हें कुछ अनुरूपता की आवश्यकता होती है। यह भार के विकास और अनुकूली, और इसके अलावा, मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की चिंता करता है। साथ ही, किसी व्यक्ति की फिटनेस के विकास और उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को अनिवार्य रूप से ध्यान में रखा जाता है।
सामान्य और साथ ही विशेष प्रशिक्षण की एकता
एथलेटिक प्रशिक्षण के कई सिद्धांतों में, यह एक मौलिक स्थान रखता है। यह अहसास कि सामान्य की एकता, साथ ही विशेष प्रशिक्षण आवश्यक है, एक एथलीट के विशेषज्ञता और बहुमुखी सामान्य विकास के बीच मौजूद संबंध की समझ से आता है। खेल प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों की नियमितताओं की सामान्य विशेषता इंगित करती है कि एकतासामान्य और साथ ही विशेष प्रशिक्षण एक विवादास्पद अवधारणा है।
इन दोनों पक्षों का इष्टतम अनुपात चुनना आवश्यक है ताकि वे आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने दें। और यहां सब कुछ सीधे तौर पर खेल में शामिल लोगों के साथ-साथ उनके खेल जीवन के मंच पर तैयारियों पर निर्भर करेगा। प्रारंभिक अवधि के दौरान, प्रशिक्षण समय का 35% से 70% तक सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जा सकता है। विशेष तैयारी में - 35% से 50% तक, प्रतिस्पर्धी में - 30% से 40% तक, और संक्रमणकालीन में - 80% तक। ऐसा अनुपात सापेक्ष होता है और अभ्यास और विज्ञान द्वारा निर्दिष्ट किया जाता है।
इस सिद्धांत को लागू करने में, निम्नलिखित प्रावधानों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- प्रशिक्षण प्रक्रिया में न केवल सामान्य, बल्कि अनिवार्य विशेष प्रशिक्षण भी शामिल करें;
- एक प्रशिक्षु के खेल विशेषज्ञता के आधार पर सामान्य प्रशिक्षण की योजना बनाना, और सामान्य प्रशिक्षण द्वारा बनाई गई पूर्वापेक्षाओं के आधार पर विशेष प्रशिक्षण;
- विशेष और सामान्य प्रशिक्षण के इष्टतम अनुपात का पालन।
प्रक्रिया की निरंतरता
खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों (पैटर्न) को व्यवहार में लाया जाना चाहिए, जिससे अधिकतम परिणाम प्राप्त होंगे। साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि खेल खेलना साल भर चलने वाली बहु-वर्षीय प्रक्रिया है। साथ ही, इसके सभी लिंक आपस में जुड़े हुए हैं और खेल भावना के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने की समस्या के समाधान के अधीन हैं। यह है मुख्य विशेषताप्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता का सिद्धांत। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक बाद के पाठ का परिणाम, जैसा कि यह था, पिछले वाले की उपलब्धियों पर आधारित है, उन्हें विकसित और समेकित करता है।
काम और आराम के उचित संगठन के बिना प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता के सिद्धांत का अनुपालन असंभव है। केवल इस मामले में किसी व्यक्ति की विशेषताओं और गुणों का इष्टतम विकास सुनिश्चित किया जाएगा, जिसके द्वारा किसी विशेष खेल अनुशासन में उसके कौशल के स्तर को निर्धारित करना संभव होगा। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि कक्षाओं के बीच के अंतराल को उन सीमाओं के भीतर बनाए रखा जाना चाहिए जो फिटनेस के स्थिर विकास की गारंटी के रूप में काम करते हैं।
इस सिद्धांत का यह मतलब कतई नहीं है कि जितनी बार संभव हो प्रशिक्षु को शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है। इसमें केवल परिवर्तनशीलता और दोहराव के क्षणों के नियमित संयोजन का उपयोग शामिल है, जिससे कक्षाओं के निर्माण के लिए कई विकल्प मिलते हैं।
अंतिम भार की ओर रुझान और उनकी क्रमिक वृद्धि
अधिकतम प्रशिक्षण प्रभाव कब प्राप्त किया जा सकता है? यह ज्ञात है कि कम शारीरिक परिश्रम से इसकी उपलब्धि असंभव है। और यहां खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत बचाव में आ सकते हैं। उनमें से एक भार में क्रमिक वृद्धि की चिंता करता है जब तक कि वे सीमा मूल्य तक नहीं पहुंच जाते। इसका क्या मतलब है?
एथलीट को मिलने वाला भार हर साल बढ़ते हुए धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। उन्हें अपने अधिकतम स्तर पर तभी पहुंचना चाहिए जब वे उच्चतम उपलब्धियों की तैयारी कर रहे हों। उसी समय, खेल के सिद्धांतकसरत हैं:
- काम के घंटे प्रति वर्ष 100-200 घंटे से बढ़ाकर 1300-1500 घंटे;
- प्रशिक्षण सत्रों की संख्या 2-3 प्रति सप्ताह से बढ़ाकर 15-20 और इससे भी अधिक;
- उन कक्षाओं में वृद्धि जिनके दौरान भारी भार का उपयोग किया जाता है (सप्ताह के दौरान 5-7 तक);
- चयनात्मक प्रशिक्षण में वृद्धि;
- "कठिन" परिस्थितियों में प्राप्त शारीरिक गतिविधि के अनुपात में वृद्धि, जो विशेष सहनशक्ति कारक की वृद्धि में योगदान देता है;
- प्रतियोगिता भागीदारी में वृद्धि;
- प्रशिक्षु के प्रदर्शन में सुधार करने वाले मनोवैज्ञानिक, फिजियोथेरेप्यूटिक और फार्माकोलॉजिकल एजेंटों के उपयोग का क्रमिक विस्तार।
भार की परिवर्तनशीलता और लहर
खेल प्रशिक्षण के विशेष सिद्धांतों में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और मात्रा के बीच संबंध निर्धारित करना शामिल है। और यह उनके लहरदार स्वभाव से संभव हो जाता है। इस मामले में, कोच गहन प्रशिक्षण की अवधि और सापेक्ष पुनर्प्राप्ति के साथ-साथ अलग-अलग प्रशिक्षण सत्रों में प्राप्त भार के बीच मौजूद संबंधों को पकड़ने में सक्षम है, जिसमें अलग-अलग दिशाएं और आकार होते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक प्रभाव की लहरदार गतिशीलता आपको सबसे अधिक प्रभाव के साथ खेल प्रशिक्षण प्रदान करने की अनुमति देती है। केवल कम भार पर, आप भार में रैखिक या चरणबद्ध वृद्धि की विधि का उपयोग कर सकते हैं।
परिवर्तनशीलता के लिए, यह उन गुणों का व्यापक विकास प्रदान कर सकता है जो इंगित करते हैंएथलीट की उपलब्धि का स्तर। इसी समय, परिवर्तनशीलता को व्यक्तिगत कार्यक्रमों, अभ्यासों और कक्षाओं के कार्यान्वयन के दौरान दक्षता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्राप्त भार की कुल मात्रा में वृद्धि, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की तीव्रता। इसके अलावा, यह एथलीट के शरीर के ओवरस्ट्रेन और अधिक काम को रोकने के लिए एक निवारक उपाय है।
चक्रीय प्रशिक्षण प्रक्रिया
यह सिद्धांत व्यक्तिगत पाठों की व्यवस्थित पुनरावृत्ति में प्रकट होता है, अर्थात् पूर्ण संरचनात्मक तत्व। ग्रीक में "चक्र" शब्द का अर्थ है घटनाओं का एक समूह जो एक प्रक्रिया के विकास में एक पूर्ण चक्र बनाता है।
इस सिद्धांत का अनुपालन सबसे महत्वपूर्ण भंडारों में से एक है जो आपको उस चरण में प्रशिक्षण प्रणाली में सुधार करने की अनुमति देता है जब प्रशिक्षण के मात्रात्मक पैरामीटर अपने निकट-सीमा मूल्य तक पहुंच गए हैं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि बाद के प्रत्येक चक्र पिछले एक की पुनरावृत्ति नहीं है, लेकिन नए तत्वों का उपयोग करता है जो आपको कार्यों को लगातार जटिल बनाने की अनुमति देते हैं।
तैयारी और प्रतिस्पर्धी गतिविधि का अंतर्संबंध और एकता
एक उचित रूप से डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण प्रक्रिया में एक सख्त फोकस होता है जो आपको एथलीट को प्रतिस्पर्धी संघर्ष के लिए प्रभावी ढंग से नेतृत्व करने की अनुमति देता है। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि:
- प्रतियोगिताओं में भाग लेना एक एथलीट की तैयारी का एक अभिन्न गुण है;
- प्रतिस्पर्धी गतिविधि के मुख्य तत्व हैंप्रारंभ, दूरी की गति, गति, समाप्ति, आदि;
- एक एथलीट के कार्यों की दक्षता उसके अभिन्न गुण हैं, उदाहरण के लिए, दूरी की गति (ताकत क्षमता, विशेष सहनशक्ति, आदि) के स्तर तक;
- ऐसी विशेषताएं और कार्यात्मक पैरामीटर हैं जो अभिन्न क्षमताओं (बिजली आपूर्ति प्रणालियों की क्षमता, बिजली संकेतक, दक्षता, स्थिरता, आदि) के विकास के स्तर को निर्धारित करते हैं।
इस लेख में दिए गए खेल प्रशिक्षण के विशेष सिद्धांतों को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के निर्माण के लिए आवश्यक सभी पैटर्न को प्रतिबिंबित करता है। आखिरकार, विभिन्न खेलों की अपनी विशिष्टताएं होती हैं। इसके अलावा, नवीनतम वैज्ञानिक दिशाओं का विकास, जो विभिन्न खेल विद्यालयों की उपलब्धियों का उपयोग करता है, वर्तमान में जारी है।
