जब योग में एक नौसिखिया, अपने शरीर को गहराई से जानना शुरू कर देता है, शरीर रचना में बदल जाता है, तो उसे एक दिलचस्प तथ्य पता चलता है। कंधे के ब्लेड को उठाने वाली मांसपेशियां गर्दन में स्थित होती हैं, और यह क्षण आमतौर पर आश्चर्यजनक होता है। तार्किक सोच काम नहीं करती। हालाँकि, दूसरी ओर, यह पेशी एक नियंत्रित वस्तु के ऊपर नहीं तो कहाँ हो सकती है?
स्थान और कार्य
पेशी की शुरुआत गर्दन के पहले चार कशेरुकाओं से होती है, जो बंडलों में बगल में जुड़ती है। नीचे के रास्ते में, यह रीढ़ की हड्डी के किनारे से स्कैपुला के ऊपरी कोने पर टिका होता है, ट्रेपेज़ियस पेशी के नीचे छिपा होता है।
लैटिन में, स्कैपुला को उठाने वाली मांसपेशी मस्कुलस लेवेटर स्कैपुला की तरह लगती है। अनुवाद में, लीवर का अर्थ है "लिफ्ट", और स्कैपुला का अर्थ है "स्कैपुला", जो इस पेशी की कार्यक्षमता की पूरी परिभाषा देता है।
इसके प्रमुख कार्य को पेशी के नाम से दर्शाया गया है। इसके अतिरिक्त, यह गर्दन को घुमाने में मदद करता है, इसे आपकी तरफ झुकाता है, और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के विस्तारक के रूप में भी काम करता है। यह वह मांसपेशी है जो सर्पसन और अपवर्ड डॉग पोज में सिर को ऊंचा उठाने में मदद करने के लिए इतनी सक्रियता से कोशिश कर रही है। पूरी पेशीबल्कि छोटा है और इसमें कार्रवाई की एक सीमित सीमा है, लेकिन साथ ही यह कंधे की कमर पर अधिकांश अभ्यासों में एक नेता के रूप में नहीं, बल्कि एक सहायक के रूप में शामिल है।
लेवेटर स्कैपुला का हाइपरटोनिटी कैसा महसूस होता है?
गर्दन की पूरी लंबाई के साथ दर्द, कंधे के जोड़ में दर्द और कंधे के ब्लेड के नीचे, गर्दन की सीमित गतिशीलता - ये कारक अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव का संकेत देते हैं। पैल्पेशन पर, एक सील के रूप में एक ऐंठन महसूस होती है, जो गर्दन के निचले कोने में त्वचा के नीचे, ट्रेपेज़ियस पेशी की तरफ आसानी से महसूस होती है। स्कैपुला को ऊपर उठाने वाली हरकतें कठिन होती हैं, और कंधे के जोड़ों को पीछे ले जाने से राहत मिलती है।
अक्सर, चिकित्सक गलती से कंधे के जोड़ में दर्द को इस क्षेत्र की समस्या या चोट मान लेते हैं। वास्तव में, यह स्कैपुला को उठाने वाली मांसपेशी के ट्रिगर बिंदु पर प्रतिक्रिया करता है। यह वह है जो उन समस्याओं की कुंजी है जिन्हें हल करने की आवश्यकता है।
तनाव दूर करने का सबसे किफायती तरीका
ऑफिस में कंप्यूटर पर बहुत समय बिताने के बाद, आप गर्दन में दर्द और कंधों में थकान महसूस कर सकते हैं: यह एक संकेत है कि आपको तीन मिनट का ब्रेक लेने और मांसपेशियों से तनाव को दूर करने की आवश्यकता है।. घाव की दिशा में अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे तक जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें (लेकिन इसके विपरीत नहीं!) लगभग 15-20 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें, फिर गर्दन को विपरीत दिशा में हल्का सा मोड़ें, ठुड्डी को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे और नीचे की ओर गति करते हुए झुकाव को हटा दें। लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और दूसरे में दोहराएंपक्ष।
यह अभ्यास कहीं भी गति की एक छोटी सी सीमा और न्यूनतम प्रयास के साथ किया जा सकता है। एक और महत्वपूर्ण पहलू: आपको अपनी नाक से गहरी और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है।
पोस्ट-आइसोमेट्रिक रिलैक्सेशन एक्सरसाइज
लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी को फैलाना काफी आसान है। इस कारण से, निम्नलिखित प्रावधानों को अक्सर चिकित्सकों द्वारा आसान और प्राथमिक के रूप में अनदेखा कर दिया जाता है। जटिल मुद्राओं के पीछे ऐसी लालसा योगी के रास्ते में आने वाले जालों में से एक है: इसके लिए गिरना और बुनियादी व्यायाम नहीं करना, वह छोटी मांसपेशियों के सूक्ष्म तनाव और असममित ऐंठन के अधीन है, जो बदले में गलत के साथ नेतृत्व करेगा पथ।
व्यायाम 1। लप्पासन ए: पेट के बल लेटकर सीधे दाहिने हाथ को बाईं ओर रखें ताकि हथेली ऊपर दिखे। सभी जोड़ एक ही तल में होने चाहिए। हाथ धड़ से 90 डिग्री के कोण पर है। दूसरा हाथ शरीर के साथ नीचे होता है, जबकि कंधे के जोड़ के साथ हम दाहिने हाथ के ऊपर लेटने की कोशिश करते हैं। सिर को बाईं ओर घुमाया जाता है ताकि कान फर्श को छुए।
व्यायाम 2। मारीचियासन ए लेवेटर स्कैपुला पेशी को बहुत अच्छी तरह से फैलाता है, अगर उसी समय सिर को अग्रणी हाथ (जिसे हम पकड़ते हैं और सीधा करने की कोशिश करते हैं) से एक तरफ झुकाते हैं।
मांसपेशियों का अत्यधिक परिश्रम क्यों होता है?
इस क्षेत्र में ऐंठन का सबसे आम कारण सिर के बग़ल में मुड़े या झुका हुआ होना माना जाता है। समस्याएं ऊपरी के रोगों के विकास में एक छिपे हुए प्रारंभिक चरण को जन्म दे सकती हैंश्वसन तंत्र। नींद के दौरान सिर की गलत पोजीशन के साथ-साथ गलत योगाभ्यास या भारी वजन वाले काम की प्रक्रिया में भी ऐंठन हो सकती है।
स्कैपुला को उठाने वाली मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन को रोकने के लिए, योग अभ्यास में, व्यक्ति को शक्ति आसनों में गर्दन और सिर की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए: चतुरंग दंडासन, नवासन, सर्पसन और हाथों पर संतुलन: अष्टावक्रासन, एक पाद बकासन, कौंडिन्यासन। अपनी गर्दन के साथ संतुलन बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, अर्थात सुनिश्चित करें कि केंद्र सही ढंग से काम करता है।
भारी वजन के साथ काम करते समय, आपको वजन उठाते समय सिर की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए, मांसपेशियों में तनाव से बचना चाहिए और कंधे की कमर में वजन का असमान वितरण होना चाहिए।
योग के अभ्यास में, मुख्य कारक क्या हो रहा है इसके बारे में पूरी जागरूकता और माध्यमिक मांसपेशियों के प्रयासों को स्थानांतरित करने की अनुपस्थिति है। तभी शरीर सही ढंग से और विकृतियों के बिना काम करेगा। यदि आप इन नियमों की उपेक्षा करते हैं, तो गहरी मांसपेशियों की पुरानी हाइपरटोनिटी चोट या एक अलग प्रकृति की बीमारियों की घटना का कारण बन सकती है।
